清淡營養食譜搭配
對許多孕婦來説,第一次懷孕妊娠反應是比較明顯的,很多人常常會感覺到噁心,嘔吐,食慾不振,那麼這個時候又正是孩子的發育期,所以媽媽們需要吃一些對身體有幫助,而且還會不傷胃口的食物,所以清淡營養食譜搭配是非常重要的,只要把食物搭配的清淡,還有營養該如何進行搭配呢?
孕早期清淡又營養的食譜精選
食譜一:清拌菠菜
材料:菠菜250克。
調料:蒜末、乾紅辣椒段、香油、醋、鹽、植物油各適量。
做法:
1. 將菠菜擇洗淨,切段,放入沸水鍋中焯水,撈出過涼,放入盤中,備用。
2. 鍋置火上,倒植物油燒熱,放乾紅辣椒段爆香,離火。
3. 將蒜末、乾紅辣椒油、香油、醋、鹽放在菠菜段上,攪拌均勻即可。
温馨小提示
菠菜含多種營養素,有滋陰潤燥、養血止血的作用。
食譜二:薑汁豇豆
材料 豇豆500克。
調料 薑末、鹽、醋、醬油、白糖、香油各適量。
做法
1. 將豇豆洗淨,去蒂,去筋,切段;薑末、鹽、醋、醬油、白糖、香油放入碗內,調成姜味汁,備用。
2. 鍋置火上,倒入適量水煮沸,放入豇豆段焯熟,撈出,過涼後,倒入姜味汁,拌勻即可。
3、妊娠早期的膳食要以重質量、高蛋白、富營養、少油膩、易消化吸收為原則。一日可少食多餐,以瘦肉、魚類、蛋類、麪條、牛奶、豆漿、新鮮蔬菜和水果為佳。可多選擇孕婦平常喜歡吃的食物,但不宜食用油膩、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物。
孕期的媽媽正處於妊娠期,妊娠期間總是會有噁心嘔吐的症狀,在這個時候我們要注意在飲食方面應該保證清淡,比如菠菜粥,小米粥這些話,有豐富營養成分可以補鈣,適當的在裏面加上一些瘦肉比較清淡,又不會太重口味。
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