一週營養早餐食譜大全
一週早餐食譜都有什麼呢?一些上班族和一些工作比較忙的人沒有時間來想食譜,每天下班的時間本來就短促,因此很多的人不知道該做一些什麼樣的食物,一週之內不知道該吃一些什麼,那麼一週早餐食譜都有什麼呢?那麼下面我就為大家來介紹一下這個問題吧。
對於一個身高165釐米,從事輕體力勞動的女性來説,每日的熱量需求大概為2000千卡左右,按照營養早餐的原則,早餐熱量佔一日熱量的30%,則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右,即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20~40%,即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下:
雲吞麪(麪粉共100克、鮮蝦50、瘦肉25克)+西紅柿(100克)
這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右,蛋白質25克左右,提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右,提供早餐熱量的15%,其它由碳水化合物提供。
叉燒包+牛奶燕麥粥
對於一個身高165釐米,從事輕體力勞動的女性來説,每日的熱量需求大概為2000千卡左右,按照營養早餐的原則,早餐熱量佔一日熱量的30%,則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右,即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20~40%,即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。
以上就是我為大家介紹的一週的早餐的食譜的一些,按照上述的方法來進行製作,按照上述的方法來進行製作,這樣就能夠保證每天的早餐的正常營養物質了,避免人體不吃早餐所帶來的傷害,如果還想要了解的人可以諮詢我進行諮詢。
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