簡易營養的早餐食譜大全
簡易早餐食譜都有哪些呢?很多的人很忙碌但是必須要養成早上吃早餐的習慣,這樣才能夠保證人體的健康,避免不吃早餐對身體造成影響,因此建議這些人可以學習一些簡易早餐來進行食用,那麼簡易早餐食譜都有哪些呢?那麼下面我就為大家來介紹一下這個問題吧。
素食早餐族
對膳食營養格外在意的陳小姐,如今狂熱地愛上了素食早餐。“我用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄乾等,加在一起衝成一碗稠稠的粥,後來聽別人説,早上吃水果是金,中午吃是銀,晚上吃是銅,所以又把水果加入早餐的菜單裏。”另外,陳小姐的早餐還包括一瓶酸奶、少許生菜、1只煮雞蛋、兩片烤全麥吐司麪包。因為早餐吃得多,所以陳小姐到了中午並不感到太餓。
營養師點評:整體來看,這份早餐種類豐富而且均衡。稠粥的酵母粉又是維生素B羣的良好來源,這種吃法是素食者不錯的選擇。
燒餅油條族
燒餅油條族
愈來愈多的人向西式早餐靠攏時,在雜誌社任編輯的張女士還是對燒餅、油條配豆漿的傳統中式早餐情有獨鍾。“小時候常吃油條,長大後覺得油條是油炸物不健康,所以現在選擇燒餅當早餐。”
營養師點評:燒餅、油條、蘿蔔糕、煎餃等,都有油脂偏高的問題。油條的表面上看得見油,大家吃的時候會有警覺,但是通常認為燒餅是烤的,表面不泛油光,熱量及油脂一定比較少,但事實不一定如此。燒餅之所以吃起來香酥可口,全是因為製作時加了很多油。一個燒餅的熱量大約是230—250卡,其中約25%的熱量來自於脂肪,再加上豆漿也屬於中脂性食品,這種組合的油脂量實在偏高。燒餅、油條搭配豆漿的吃法,蛋白質還算可以,不過,油脂過多,品質較低。
以上就是我為大家介紹的建議早餐的做法,按照上述的方法來進行製作簡易的早餐,這樣能夠很快的製作出來,並且能夠保證人體所需的營養充足,避免不吃早餐對人體造成的危害產生,因此大家可以多加學習製作,保證身體的健康是很重要的。
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