中學生營養早餐有哪些
我們現在很多的中學生學習壓力非常大,經常寫作業熬夜到凌晨兩三點,給孩子們的身體造成了很大的影響,如果營養在跟不上,長此以往,就會對孩子們的身體健康造成嚴重影響,所以中學生營養早餐就顯得至關重要,下面就讓我們來了解一下中學生營養早餐食譜。
食譜:
1、營養早餐的四大要素:穀類能量,蛋白營養,鹼性豆奶,果蔬精華!
2、營養早餐·最佳內容多吃:全麥麪包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脱脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜;少吃:油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麪、碳酸飲料、汽水等健康選擇:選擇富含優質蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物;選擇水果蔬菜和豆漿脱脂牛奶等流體營養食品;遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
3、合理搭配方案:多種少量,主食不可少,要有奶製品,蛋類也需要,果蔬流體非常好。一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量,但應該品種豐富。同時,根據自己的不同喜好,早餐可分為3-5種食物。一、主食不能少。主食主要包括麪包、饅頭、麪條等等,一般分量在一兩左右,身體高大或體力消耗較大者可適當增加到二量。總體來説,早餐的主食量不宜太大。二、要有奶製品。可以是牛奶、酸奶或者豆漿。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕婦、老年人需要通過奶製品多補充鈣時,也應分時段飲用,不宜在早上將一天所需的奶製品全部喝完。三、蛋類需要。每天應保證一個雞蛋的攝取量。四、適量增加液體食物。主要是果汁、橙汁等飲品,主要是增加水溶性維生素的攝入。
以上內容為我們介紹了中學生早餐食譜,為了我們孩子的學習,為了我們孩子的健康,我們應當給孩子每天最有營養的早餐,保證他們每天所攝入的營養,才能使他們更高質量的學習。
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