減肥少吃碳水是什麼意思 碳水類的食物有哪些
碳水化合物其實是很容易長胖的,對於減肥人羣來説的確要控制飲食,儘量避開碳水類食物。那麼,碳水類的食物有哪些呢?一起來看看本站帶來的介紹吧!
本文目錄
1、減肥少吃碳水是什麼意思
2、碳水類的食物有哪些
3、增肌必須高碳水嗎
減肥少吃碳水是什麼意思
很多數據都證明,肥胖、糖尿病跟大量攝入碳水正相關,如果你吃太多碳水的話,過剩的葡萄糖就會轉化為脂肪,所以減肥就要少吃碳水。
土豆,米飯中的含糖量比我們普通人預估的高出3-4倍之多。當你以為你吃得很健康的時候,其實攝糖量早已超標。高碳水化合物食物進入人體,會在體內迅速分解成很小的分子——葡萄糖。葡萄糖會湧入到血液中,給你的身體供能。
如果要減肥,可以用蔬菜等綠色食品,取代薯條、米飯或土豆。別忘記,綠色蔬菜裏也有碳水化合物,所以這並不是讓你不吃碳水化合物,只是讓你控制碳水化合物的攝入。
碳水類的食物有哪些
不只是澱粉類食物才含有碳水化合物,包括纖維類和糖類都含有碳水化合物。因此,除了麪食、米飯、馬鈴薯、地瓜等五穀根莖類,蔬菜、水果、奶類、豆類也都含有碳水化合物。
蔬菜類含有碳水化合物的有冬瓜、西紅柿、青椒 、茄子、黃瓜、苦瓜、南瓜、絲瓜等,其中冬瓜碳水化合物最低,南瓜碳水化合物最高。含有碳水化合物的水果有甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。
奶類中牛奶的碳水化合物含量比較高,至於豆類主要是大豆、蠶豆、紅豆、綠豆、黃豆、黑豆、豇豆等含量比較高一些。
增肌必須高碳水嗎
增肌沒有必要高碳水,保證充足的碳水即可。高強度的力量訓練,才能促使肌肉增長,而碳水化合物轉化成的糖就是訓練時最主要的能量,在訓練前補充碳水,補充肌糖原,在能量攝入充足的情況下,能提升訓練效果和運動表現。
同時在肌糖原充足的情況下,再補充足量的蛋白質就能得到很好的增肌效果,但是如果訓練中肌糖原不足,身體將會燃燒蛋白質來供能,就會減緩肌肉的增長。
-
孕婦補鈣的最佳方法之一喝牛奶 6類孕婦不宜喝牛奶
大家都知道喝牛奶對人體健康有益,喝牛奶也是孕婦補鈣的最佳方法之一,但是有不少孕媽咪會疑惑,孕期喝什麼奶製品比較好呢?喝酸奶比牛奶好嗎?下面跟隨本站了解一下吧!1、懷孕期間應首選孕婦奶粉孕婦奶粉根據孕婦及胎兒所需的營養素而產生的新型奶粉品種。它富含葉酸、...
-
女性豐胸吃什麼好?3款女性豐胸食譜推薦
女性豐胸吃什麼好?3款女性豐胸食譜推薦今天,就為大家盤點女性豐胸的食物和食療方,一起來看看吧。女性豐胸的食物捲心菜。捲心菜所含的硼,具有促進雌激素作用的功效,並能增強維生素D的作用,可抑制體內鈣質的流失。蘋果也有類似的功效。雞肉。雞肉富含蛋白質,脂肪含量低...
-
白領午餐計劃:健康營養午餐3大注意5大禁忌
營養專家説,中午這頓飯重質又重量,要吃得飽更要吃得好。但是對於上班族來説,只吃九成飽即可,這樣一來對身體有好處,更不會影響到下午的正常工作。午餐吃什麼好?白領午餐計劃:健康營養午餐有3大注意5大禁忌朝九晚六工作繁忙,午餐問題其實一直是困擾眾多白領的心頭大事。...
-
男人吃香蕉有什麼好處?什麼時候吃最好?
男人吃香蕉有什麼好處?什麼時候吃最好?香蕉的營養成分分析香蕉含豐富的碳水化合物,是鉀和維生素A的上等來源。香蕉的營養非常豐富,每百克果肉中含蛋白質1.2克、脂肪0.5克、碳水化合物19.5克、粗纖維0.9克、鈣9毫克、磷31毫克、鐵0.9毫克,此外,還含有胡蘿蔔素、硫胺素...