身體缺鈣怎麼補 補鈣喝骨頭湯好還是吃鈣片好
鈣元素是身體內重要的微量元素,身體一旦缺鈣的話就容易出現骨質疏鬆等疾病。説到補鈣很多人會認為在飲食上需要多喝骨頭湯,其實身體缺鈣的時候喝骨頭湯不如直接喝牛奶。特別是一些缺鈣嚴重的人,只是依靠骨頭湯補鈣的話,效果是沒什麼保證的,建議還是在醫生的指導下,適當的吃一些鈣片補鈣。和本站一起來看看吧。
缺鈣的自我診斷
兒童
當孩子出現下面一些症狀時,就應考慮是否缺鈣:不易入睡、不易進入深睡狀態,入睡後愛啼哭、易驚醒,入睡後多汗;陣發性腹痛、腹瀉,抽筋,胸骨疼痛,"X'型腿、"O"型腿,雞胸,指甲灰白或有白痕;厭食、偏食;白天煩躁、坐立不安;智力發育遲、説話晚;學步晚,13個月後才開始學步;出牙晚,10個月後才出牙,牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密,牙齒呈黑尖形或鋸齒形;頭髮稀疏;健康狀況不好,容易感冒等。
青少年
青少年缺鈣會感到明顯的生長疼,腿軟、抽筋,體育課成績不佳;乏力、煩躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒髮育不良;易過敏、易感冒等。
青壯年
一般情況下,青壯年都有繁重的生活壓力,緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適,加之該年齡段缺鈣又沒有典型的症狀,所以很容易掩蓋病情。當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼、易過敏、易感冒等症狀時,就應懷疑是否缺鈣。
孕婦
處於非常時期的婦女,缺鈣現象較為普遍。不過,隨着優生優育知識的普及,人們對此期缺鈣的症狀較為熟悉。當她們感覺到牙齒鬆動;四肢無力、經常抽筋、麻木;腰痠背疼、關節疼、風濕疼;頭暈,並罹患貧血、產前高血壓綜合徵、水腫及乳汁分泌不足時,就應診斷為缺鈣。
老年人
成年以後,人體就慢慢進入了負鈣平衡期,即鈣質的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。他們自我診斷的症狀有老年性皮膚病癢;腳後跟疼,腰椎、頸椎疼痛;牙齒鬆動、脱落;明顯的駝背、身高降低;食慾減退、消化道潰瘍、便祕;多夢、失眠、煩躁、易怒等。
在平時補鈣的時候,需要適當的注意選擇鈣元素含量豐富的食材。骨湯補鈣僅為牛奶的4%,也就是説,為了補鈣喝骨頭湯還不如喝牛奶,更不能跟吃鈣片相比了。目前市場的鈣片都含有一定量的維生素D3 ,維生素D3可以促進人體腸道對鈣的吸收。還有液態鈣,鈣片等其他鈣製劑,大多數是以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣以及氨基酸螯合鈣。
在購買鈣片的時候,為了避免造成一定的經濟壓力,建議選擇性價比比較高的鈣片。從國內外的研究結果看,還是碳酸鈣製劑的性價比最高。因其含鈣量高,無副作用且價格低,所以是目前大多數鈣製劑所採用的。鈣片提倡飯後服用(早晚均可),如果空腹服用,鈣會和胃酸起反應,有的人胃就會不舒服,同時會破壞其中的一些微量元素,也不利於充分吸收。
雖然不是人人身體都缺鈣,但是建議40歲以上人,在平時都適當補鈣,以減緩人體鈣流失。優先選擇富含鈣的一些食物進行補鈣,中老年人腸道吸收問題,可以適當的選擇一些鈣製劑(中老年鈣片)來補鈣,防止骨質疏鬆。一些鈣製劑中還含有一些維生素D3,鎂元素等,有利於人體對鈣吸收。
補鈣的方法有很多,為了讓鈣元素吸收,缺鈣的患者還需要適當的曬一曬太陽。需要注意在光線強度適當的時候曬曬太陽,陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脱氫膽固醇生成前維生素D3,可促進腸道對鈣、磷吸收,促進骨的形成,有防治骨質疏鬆的作用。夏季曬太陽應避開高温期,以免中暑。
現在很多人為了上班,早晚都是不見太陽的,長時間不曬太陽的話,也會導致鈣元素難以吸收。所以建議適當的注意自己的生活環境,儘量在下午或者是早上的時候,適當的曬一曬太陽,以避免身體內的鈣元素缺乏。還有為了自己的身體健康,建議在飲食上營養要均衡,以避免誘發一些疾病出現。
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