鈣片什麼時候吃最好?補鈣的食物有哪些
吃什麼補鈣呢?補鈣可以多吃乳製品、豆製品還有海產品,從日常飲食中去達到補鈣的效果是最安全可靠的,一天之中補鈣的最佳時間是在晚上,可在睡前4-5小時食用含鈣食物或鈣片,效果會更佳。
鈣片什麼時候吃最好?補鈣的食物有哪些
吃什麼補鈣
乳類與乳製品:
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆製品:
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品:
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
肉類與禽蛋:
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
蔬菜類:
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類:
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
補鈣的最佳時間
人體在不斷地排除舊的骨骼組織,這個過程大約在凌晨3點,所以,為了確保體內的鈣指數更加穩定,適合晚上補充鈣源。但並不意味着是睡前補鈣,而是要距離睡覺有一段的時間,最好是睡前4~5個小時為佳。
孕中期,大概孕4月左右開始,孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量,已經滿足不了寶寶的生長需要,因此其餘所需的鈣,就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。
孕後期,是胎兒生長發育最迅速的時期,鈣每天要增加700毫克,孕媽咪應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快,他需要鈣,而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求,他就從孕媽咪的身體裏“搶”,這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。
曬太陽補鈣
據研究每平方釐米皮膚暴露在陽光下3小時,可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服,只要暴露面部,每天曬太陽1小時,也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。
維生素D又叫“陽光維生素”,人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等功效。
曬太陽的最佳時間是早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽:此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間,可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長,下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候,曬太陽的時間可以稍稍推後一點。
這些只是針對一般人所説,不包括像孕婦、兒童和老年人,這些特殊人羣的鈣的需要量較多,曬太陽也需要更講究。
-
懷孕可以吃金針菇嗎?懷孕吃什麼比較好
女性在懷孕之後身體的免疫力會變得非常的差,如果不注意調整就容易出現感冒等現象,所以孕期的飲食非常重要,那麼金針菇這種常見的食物孕期能吃嗎,下面瞭解一下,金針菇為真菌植物門真菌冬菇的子實體,營養豐富,清香撲鼻。其菌蓋小巧細膩,黃褐色或淡黃色,幹部形似金針,故名金...
-
懷孕可以吃燒雞嗎?懷孕吃什麼比較好
很多人都知道女性在懷孕之後對食物營養的需求會增加很多,有的時候就會吃很多自己喜歡的食物,但是孕期身體變化很多,飲食也是有很多講究的,那麼燒雞懷孕期間能吃嗎,一起看一下吧。燒雞乃漢族風味菜餚。將塗過飴糖的雞油炸,然後用香料製成的滷水煮制而成。香味濃郁,味美...
-
孕婦吃南瓜有哪些好處
孕婦是特殊的羣體,孕婦在衣食住行上面都要得到特別的照顧,特別是飲食上面更加應該引起重視,孕婦應該知道自己什麼東西可以吃,什麼東西不可以吃,孕婦要懂得一些孕期的飲食原則才行,我們知道南瓜有非常高的食用價值,那麼孕婦到底能不能吃南瓜,吃南瓜能帶給孕婦怎樣的好處...
-
懷孕可以吃山楂嗎?懷孕吃什麼比較好
很多女性在懷孕之後都想着多吃對孩子發育有好處的食物,其中山楂就是營養價值比較高的一種,那麼孕婦能不能經常食用呢,下面一起了解下。山楂為薔薇科落葉灌木或小喬木植物野山楂或山裏紅的果實。花白色,果實近球形,紅色,味酸甜。品種亦有不同,以個大、肉酸者較佳。山楂...