喝骨頭湯補鈣靠不住 孕婦補鈣容易陷入的三大大誤區
孕婦補鈣不是隻靠喝湯就可以的?那麼孕期補鈣有哪些是需要注意的呢?孕期補鈣吃什麼好呢?下面跟隨本站一起來看看吧!
靠喝骨頭湯補鈣是靠不住的!
骨頭中的鈣、鐵元素,屬於不溶性的成分,所以煲湯是不可能把很多鈣和鐵溶出來的,只有鉀元素這樣易溶的成分才能進入湯中。所以,喝骨頭湯補鈣,效果其實是很微弱的,喝骨頭湯補鈣的效果遠不如喝牛奶酸奶,牛奶中100ml的牛奶約含鈣100mg。
日常飲食中多吃豆製品、綠葉菜,或者服用鈣片都可以。補鐵的話,也要直接吃紅肉、動物血或動物內臟,喝湯是沒多大用的。若是隻喝湯而把湯裏的的肉塊魚塊都扔掉,那更是捨本逐末,連蛋白質都微乎其微了。
湯的美味確實會讓人情緒愉快,但享受美味的同時,還有幾點要注意:在喝湯的同時,還要注意撇去上面的油。煲湯的時候儘量少放鹽,越淡越好。否則,補營養的效果沒看出來,肥肉倒是貼了不少;鹹湯喝了不少,血壓也跟着升了不少,那就與目標徹底南轅北轍了。
最後,煮過湯的肉塊魚塊怎麼辦呢?當然也不能浪費,再做成另一個菜就好了。比如雞胸肉,雖然鮮味大打折扣了,完全可以把它撕成細絲,然後加點筍絲、黃瓜絲之類,用麻醬汁、海鮮汁、椒麻汁之類拌一下,營養一點不浪費,味道也非常不錯呢!
孕期補鈣 孕媽媽可以根據自己的喜好從以下食品中進行選擇:
1、奶類:(人奶、牛奶等)是含鈣豐富的食品,1千克牛奶含鈣1克,對嬰幼兒來説吸收率也高。
2、肝,蛋黃,魚,肉及豆類:含有豐富的維生素D可促進鈣質吸收。
3、海產品:如海帶、紫菜、小蝦皮等。
4、蔬菜中的菜花、豆類等,蠶豆如能連皮吃,更能提高鈣質的吸收。
5、糖醋排骨是補鈣的好食品。各種湯中的鈣質並不豐富,但如果能加點醋熬湯,則可使骨中的鈣溶解在湯中。
6、魚類的鈣質主要在骨中,如果將魚炸酥,讓幼兒連骨吃下,可增加鈣質。
孕婦補鈣容易陷入的幾大誤區
誤區一:妊娠期任何階段都要補充很多鈣
鈣的補充宜從孕4個月後開始,這時胎兒的骨骼開始發育,需要吸收大量的鈣質。在整個胎兒發育過程中,胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的,以懷孕38~39周時最高,甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。因此,不同階段,孕婦補鈣量不一樣。
誤區二:膳食補鈣就足夠了
缺鈣從膳食調整是首選,建議孕婦可以多食用奶類和奶製品、豆製品及堅果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補鈣中攝取的鈣質是十分有限的,除了要進行飲食調理之外,合理選擇鈣製劑、多曬太陽、科學烹調在孕婦補鈣中佔有同樣重要的角色。
誤區三:補鈣越多越好
補鈣過量並非越多越好,人體攝入過量的鈣元素,會增加腎結石發生的可能性。孕期的女性每天攝入1000-1500毫克的鈣較為合適,而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現浮腫多汗、厭食、噁心、便祕等嚴重不適的情況,則要考慮是否是補鈣過量引起。
孕期補鈣食譜推薦:
補鈣甜點:酸奶布丁
材料:酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。
做法:牛奶加適量明膠粉、糖煮化,晾涼後加入酸奶,倒入玻璃容器中混勻;加入各色水果丁後冷藏,以促進凝固。
補鈣炒菜:蝦皮炒菠菜
材料:菠菜400克,蝦皮10克,植物油10克,葱、姜、蒜各適量。
做法:將菠菜洗乾淨,切成3釐米長的段;幹蝦皮用温水稍泡,洗淨;將炒鍋置於火上,放入油,待油熱後,放入葱花及蝦皮炒;將菠菜放入,一同炒幾下,再放入食鹽等炒即可。
補鈣湯品:鴨血豆腐湯
材料:鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽,澱粉,胡椒粉等。
做法:鴨血、豆腐切絲,放入煮開的上湯中燉熟;加醋、鹽、胡椒粉調味,以澱粉勾薄芡,最後撒上香菜葉。
其實補鈣還有很多的食物都是可以的,80後準媽媽要追求味蕾的解放,就要有DIY意識,但是孕期補鈣的原則不能破壞,這樣才能美味和健康兩手抓。
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