30歲的男人應該如何健身?
很多的男人是很熱衷於健身的,因為男人對於肌肉的追求就好比女性對於身材的追求,男人健身是現在比較健康的一種生活方式,健身除了可以鍛鍊肌肉以外,還可以瘦身塑形,還可以提升身體的體質。但是很多人也並不清楚具體的健身的方法,那麼30歲的男人到底應該如何健身才是比較好的呢?
俯卧撐
這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝着地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同,只是雙膝要離開地面,整個軀幹成一直線,足尖着地。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利於保持良好身姿,避免含胸、駝背。
腿提起、放下
現在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,並立即恢復到第一節初始姿態,開始重做本套動作。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鈎住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鈎着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脱去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
上文中給大家介紹了一些男人健身的方法,男人健身的強度比女性要高一點,而且最重要的是要針對不同的部位的肌肉進行鍛鍊。每天都需要堅持健身,而且在健身的同時還需要多補充一些蛋白質的食物,比如雞蛋、牛奶、豆製品、魚肉等等,這樣才有利於肌肉的生成。
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