40歲應該如何健身?
健身是很健康的一種生活方式,隨着大家對於健康的重視程度和關注度的提高,越來越多的人都加入到了健身的行列。健身不是屬於運動員的專利,健身並不代表一定會練成很多的肌肉,健身也是可以是一種運動的方式,男性健身的人是比較多的,那麼四十歲以後到底應該如何進行健身呢?
1、俯卧挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部,在家中俯卧在牀,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上,以增強腰部力量,15個一組,做三組。
2、俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組,記住在做俯卧撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型,另外,這個動作還有校正駝背的作用。
3、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美,每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
4、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看,15個一組,做三組。
5、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部,只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單,用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量,15個一組,做三組。
健身的方法是有很多的,不同的人喜歡的運動的方式也是不同的,健身主要就是鍛鍊身體各個部位的肌肉,每個人想要鍛鍊的部位也是不一樣的,所以可以根據自己的情況,選擇適合自己的健身的方法進行鍛鍊。長期堅持鍛鍊就可以了。
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