從飲食幫你預防婦科病

從飲食幫你預防婦科病

從飲食幫你預防婦科病

預防乳腺癌和宮頸癌的營養和膳食

能量攝入過剩、動物性食物攝入過多，超體重或肥胖，雌激素紊亂，情緒抑鬱不開朗等是乳腺癌和宮頸癌發病的危險因素。

專家意見：堅持以植物食物為主的均衡膳食，吃動兩平衡，維持健康體重和均稱身材，不止是漂亮，更是預防乳腺癌和宮頸癌的殺手鐗。多攝入富含維生素、礦物質和植物活性物質的蔬菜、水果有利於提高機體抗氧化能力，穩定情緒，預防癌症和心血管疾病發生；用大豆及製品替代部分紅肉的攝入獲得優質的植物蛋白，有利於維持健康體重；還能獲得具有抗氧化能力和擬雌激素效應的植物活性物質大豆異黃酮，有利於調節雌激素紊亂，預防乳腺癌和宮頸癌的發生。

預防圍絕經期綜合徵營養和膳食

圍絕經期綜合徵包括三大健康問題：一是以潮熱、出汗、失眠或抑鬱為典型表現的綜合徵狀；二是骨質疏鬆症；三是更年期高血壓及高血脂。

專家意見：堅持以植物食物為主的均衡膳食，多做户外體力活動，放鬆心情，多攝入富含維生素、礦物質和植物活性物質的蔬菜、水果有利於穩定情緒，有規律進食大豆或製品（每日25～40克大豆或相當量製品），或每天補充大豆異黃酮40～60毫克，因為大豆異黃酮的弱擬雌激素作用可改善圍絕經期綜合徵的各種症狀，可減緩絕經後婦女骨丟失，維持骨密度相對穩定，降低血脂到正常水平。

預防經前期緊張症的營養和膳食

經前期緊張症是女性常見疾病，症狀包括頭痛、心跳、憂慮、失眠、甚至情緒失控，乳房、腹部脹痛不適，部分人對甜食有強烈需求。

專家意見：無論那種類型，有經前期緊張症的女性需要特別注意飲食。在月經前三天要限制食鹽攝入，吃低鹽、低糖，富鎂的膳食，少飲咖啡等有刺激性的飲料。富鎂的食物包括豆類、瓜子、花生等堅果和富葉綠素的蔬菜。