吃什麼維生素對女人好
吃什麼維生素對女人好
1、維生素A
作用:具有抗氧化、防衰老和保護心腦血管的作用,維持正常視力,預防夜盲症和乾眼病。
攝入不足的壞處:皮膚乾燥、有呼吸道感染跡象,眼睛乾燥、畏光、多淚、視物模糊等症狀。這些食物含量豐富:動物肝臟、魚肝油、奶製品、蛋、魚卵、胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、青椒、紅薯等。
貼心提示:電腦操作員、寫作人、駕駛員等用眼多的人員應適量多服用維生素A。服用長效避孕藥的女性應減少攝入維生素A。維生素A在體內不易排泄,過量服用容易導致積聚,引起維生素A中毒,哺乳期和孕期的婦女要謹慎服用。
2、維生素B2
作用:參與體內許多代謝和能量生產過程,對維護皮膚黏膜、肌肉和神經系統的功能有重要作用。
攝入不足的壞處:口臭、失眠、頭痛、精神倦耽皮膚和頭髮出油、頭皮屑增加。
這些食物含量豐富:肉、蛋、奶、魚類等。
貼心提示:維生素B2的天敵是紫外線、水、鹼性物質、磺胺類藥物和酒精;服用避孕藥、孕期和哺乳期的女性應大量補充維生素B2,長期處在精神緊張、壓力大環境的人,應當增加用量。
維生素A主要作用是保持皮膚、骨骼、牙齒、毛髮健康生長,還能促進視力和生殖機能良好的發展。要攝取維生素A,除全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外,多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色疏菜。生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。如果補充足夠的維生素C,從26歲到35歲的時候,可合成大量的膠原蛋白。所以維生素C對防止皺紋十分有效。
女性保健做什麼運動好
適宜的鍛鍊方式是有氧運動,如交誼舞、踢毽子、瑜伽、游泳、有氧健身操等,這些運動一般強度適中,能鍛鍊協調性,活動骨骼和關節,對延緩骨質疏鬆很有好處。而且,練習瑜伽還對治療失眠有所幫助。
每次鍛鍊,需全身心投入1小時以上才有效果。在晚上還可以考慮快走和慢跑。慢跑每次20—40分鐘,具體的速度和強度,要根據鍛鍊者本人的情況而定。只要每天快走30分鐘,每週運動5次以上,中風的概率就可降低30%,還可以預防糖尿並心臟病,改善女性的神經系統功能和思維功能,使精神飽滿、情緒愉快向上。此外,還可以騎自行車或者長時間地散步。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白數量,提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
有氧運動的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每週鍛鍊三次,每次鍛鍊時間半小時左右或更長。強度要因人而異:20-30歲,運動時心率應維持在140次/分左右,40-50歲,運動時心率應維持在120-135次/分,60歲以上的人運動時,心率維持在100-120次/分即可。
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