月經期能做的瑜伽動作有哪些?
在月經期往往都是在脆弱的時候,也有很多女性朋友在月經的時候,會出現痛經的情況,這些朋友是不可以做大幅度運動的。很多人都會説月經的時候不能吃太多東西以免發胖,也有很多人説月經的時候做一些瑜伽,運動是可以減肥的,可是瑜伽的體式也是非常的多,身處月經期的女性朋友可以做哪些瑜伽運動?
拱形瑜伽
跪坐,雙手放在盆骨上方,腰慢慢向後彎,先把右手放在右腳跟上,手指向後,再把左手依同一方法放在左腳跟上,保持自然呼吸約15—30秒。
功效:可以鍛鍊脊柱,調理月經,減緩經期不適感。
卧束角式
1、仰卧,背部下方用一長枕支撐身體,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對。
2、兩手心向上放在身體兩側,眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘
坐姿扭轉式
1、坐姿,雙腿向前伸,彎曲右膝,將右腳放在左膝外側,左手放在右大腿外側,右手放在臀部後方的地面。
2、吸氣脊柱向上伸直,隨着呼氣脊柱向右向後扭轉,每側練習一次保持30秒鐘,每側3次,共練習3分鐘。
大敬拜式
1、以貓式動作開始,腳尖踮地,雙腿伸直,腳跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一條直線,身體呈倒v型。
2、用鼻子均勻呼吸10次後,腳跟離地,雙膝彎曲,回到貓式位置。
坐姿前彎式
1、坐在瑜伽墊上,雙腿併攏,吸氣時候,雙手向上伸。
2、吐氣,身體向前伸,雙手抓住腳掌,雙腿保持伸直。
3、呼吸,讓上身更加貼近雙腿。然後,雙手向上伸,恢復坐姿,放鬆。
輪式瑜伽
仰卧,屈雙腿,腳跟儘量靠近大腿跟部,雙手放於耳邊,吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀,保持自然呼吸。
功效:這個瑜伽動作可以促進血液循環,緩解經期身體疲乏。
上面小編給大家提供的幾種體式在月經期間做還是非常安全的。練習瑜伽的女性朋友一定要注意在經期期間不要做新的體式,不要做一些比較困難,大幅度運動的體式。在月經期間一定要注意,不要碰冷水,不吃過於辛辣的物品。
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