鍛鍊胸肌下側的方法有哪些?
有胸肌的男人總是會給人一種很安全的感覺,而且看上去非常威武雄壯,但是在實際的生活中,身體單薄的男性實在是太多了。即便是每天都出入健身房,不斷的鍛鍊身體,但是沒有掌握好的鍛鍊方法,就很難讓胸肌被徹底鍛煉出來。那麼,最好的鍛鍊胸肌下側的方法都有哪些呢?
一、下斜卧推
二、雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)為主,兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能,不同的做法會產生不同的鍛鍊效果。
動作的一般過程為:雙手分別握槓,兩臂支撐在雙槓上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙槓垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。
動作要求:1.下放的速度要慢,並儘量降低。2.身體不可隨意晃動,要保持平衡。3.不要在身體的前後擺動中完成動作。
動作節奏:下放2秒左右,靜止1-2秒,撐起2秒。
另有一個較特殊的練習方式:仰卧撐,對肱三頭肌的刺激極強,可在雙槓或墊上進行。
雙槓臂屈伸是一個雙關節運動的動作,不同的動作要求會對主練肌肉???胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛鍊效果。1.握距的選擇:窄握對肱三頭肌刺激大,寬握對胸肌刺激大。2.上體傾角(側面觀)的選擇:着重練肱三頭肌上體宜後仰,身體呈反弓形,使手臂在體後完成動作;着重練胸肌則宜前傾。3.上臂與軀幹的夾角(背面觀):着重練肱三頭肌直夾緊,下放時也不要外張,保持兩臂平行;着重練胸肌,下放時則可外張。
想要鍛鍊胸大肌,最簡單的方法就是每天要做俯卧撐,不用過於追求數量,一定要追求質量。要知道一個高質量的俯卧撐相當於做了十個質量不高的俯卧撐。所以,高質量的俯卧撐一次做八個到十個就可以了。早中晚各做一組,這樣效果比較好。
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