月經期間做瑜伽好的嗎?
對於一些處在經期的女性來説,那是一種折磨。在這段時間裏,他們的脾氣可能會比較暴躁,身體上的不舒服會導致整個人的精神失常,做事都難,更別説去運動了。但是對於一些平時有愛好瑜伽的人來説,天天鍛鍊已經是一種習慣,並不能停下。那麼在月經期間坐瑜伽運動好嗎。
一般來説,經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動,可以促進下半身的血液循環,鍛鍊骨盆,最重要的是可以細腰,可以預防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。
經期適當做一些瑜伽姿勢有助於血液循環,可緩解經期的不適,平息情緒的波動,平息焦慮和沮喪,減輕浮腫。比如説貓式,虎式,蝴蝶式,束腳式,花環式都適合經期做。
月經期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式,最好不要練習。所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對於身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等體式都會因為生理問題,給身體帶來不適。經期做倒立、擠壓腹部的體位,會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內,影響經期健康。
2、經期要避免做劇烈運動,可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。做一些比較温和的、站立或跪式的體位,如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢),這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。
4、過於劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的後彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應該在月經期間一一避免。
喜歡瑜伽的女性,即使處在月經期間也是可以從事這項運動的,但是不建議做一些比較難的姿勢和運動量大的姿勢,這會對身體造成損傷。做一些比較平緩的姿勢,可以緩解身體的壓力,還對月經期間的疼痛能有一定的舒緩作用。
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