女生怎麼樣練胸肌?
對於練胸肌一般性是男生做的,但是有的女的也想練胸肌,首先運動我們就應該明確自己的目標,如果一旦想要達到自己的目標,就應該堅持不懈努力的奮鬥,同樣運動也是一件非常危險的事情,有的時候很容易受傷,所以我們怎麼樣才能夠安全的來進行練胸肌呢!一起來制定一份完整的計劃。
找準目標,找對方法,持之以恆,就會有收效。每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。
俯卧撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法:慢動作,少做一點,撐下去快貼地呆十秒,再上來,呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做,一天做幾組(依自己情況而定)筆者一天4組(好累啊有木有)
臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂,靠胸肌來拉動(不知道是否準確,但感覺練胸肌還行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段時間收縮(如此重複)
拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌,向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲,保持不動,一段時間再鬆開(如此反覆做幾個,累了就休息待會繼續)
仰卧起坐也能練習胸肌(不過更練腹肌)。
每天捶打一會胸部部位,也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌,感覺挺有效的,大家可以試試。這個肯定沒有什麼壞處了
不管是用什麼健身器材來練胸肌,大家都要注意自己的身體保護,因為很多時候練習肌肉的時候,肌肉組織都會有一些輕微的損傷,然後再慢慢的複合,所以這只是這是一個循序漸進的過程,大家要慢慢來,不能急。
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