做俯卧撐背部肌肉疼?你可能用錯方法
俯卧撐這種鍛鍊方式曾經“紅”遍大江南北,成為了人們生活中主要的鍛鍊方式。隨着健身文化的不斷髮展,越來越多的新方法不斷被挖掘,導致俯卧撐很容易被人遺忘。不過對於男人來説,俯卧撐依舊是非常不錯的健身方式,為何做的時候會肌肉痠痛?
為何做完俯卧撐會肌肉痠痛?
一般新手第二第三天目標肌肉會痠疼,健身很重要的一點是念動合一,這樣可以有效刺激目標肌肉,而避免了向其他肌肉羣“借力”。做的時候把意念集中在胸部,每次起身時,用胸部把肩關節和手臂“夾起來”,手臂用最小的力,甚至不用力(一種感覺,並不是真的不用力)。這個過程你可以明顯感覺到胸部的緊繃狀態,當然,你還是不會感到胸部酸脹,但比不用意念純推要有作用。
俯卧撐的正確做法
A:雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點:全身挺直,平起平落。
B:兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。 動作重點:全身挺直,平起平落。難點:屈肘推直。
-
男性健康養生知識有哪些
男性朋友們有沒有注意到一到了中年就會覺得自己的身體發生了變化呢,大部分男性關節病好發就是三十歲到四十五歲之間,而這個年齡段的男性們都會覺得自己在慢慢衰老,不管是在體能還是在肌膚退化上面都會有很明顯的下降或者是衰老的現象出現,那麼男性健康養生知識成為...
-
讓Arcwave愛可維給你一個感受女人的機會
如果説有一款情趣用品能讓男性感受到女性的高潮體驗,你是不是覺得不可思議?在大眾認知裏,男性的性高潮往往不如女性來得強烈而綿長,這其實主要是由於女性陰蒂更為敏感而導致的。陰蒂是人體中唯一僅具有快感功能的器官,它上面分佈8000個神經末梢,是陰莖的兩倍以上;同時...
-
男人的蛋痛是什麼原因,男人的睾丸有時疼痛是怎麼回事
睾丸疼是怎麼回事啊???睾丸疼痛原因很多譬如感染、外傷,腫瘤都可以引起,大多數睾丸疼是因為疾病引起的。病種不一會出現不同的疼痛,疼痛性質有脹痛、墜痛、刀割樣疼痛等不同。當然疼痛的程度也會有所不同,有隱痛、劇痛等差別。陰囊內的附睾、精索病變和炎症往往會引起...
-
男性保健食品
保健食品的種類比較多,在選擇這類食品上,都是可以根據性別、年齡進行選擇,這樣對身體各方面才會有很好幫助,尤其是對男性保健食品選擇,更是要注意方式方法,這樣人羣的食品是不能隨意選擇的,否則對自身也是有着很大損害,而且對男性生理,都是有着很大影響。那男性保健食品...