男士養腎強身5大傳統功法
雙手上舉
動作分解:
端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側舉,手指伸向上,與兩耳平。
然後,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨後復原。
練習時間:
可連續做3~5次為一遍,每日可酌情做3~5遍。
注意事項:
做動作前,全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣,復原時呼氣,且力不宜過大、過猛。
鍛鍊功效:
這種動作可活動筋骨、暢達經脈,同時使氣歸於丹田,對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
手掌拋物
動作分解:
端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上。
練習時間:
做拋物動作3~5遍。
注意事項:
做拋物動作時,手向上空拋,動作可略快,手上拋時吸氣,復原時呼氣。
鍛鍊功效:
此動作的作用與第一動作相同。
雙腿轉動
動作分解:
端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉動身體3~5次。然後,兩腳向前擺動10餘次,可根據個人體力,酌情增減。
注意事項:
做動作時全身放鬆,動作要自然、緩和,轉動身體時,軀幹要保持正直,不宜俯仰。
鍛鍊功效:
此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰、膝得以鍛鍊,對腎有益。
雙手搓腎
動作分解:
端坐,鬆開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置於腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發熱為止。
鍛鍊功效:
此法可温腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓後感覺全身發熱,具有温腎強腰、舒筋活血等作用。
交叉上舉
動作分解:
雙腳併攏,兩手交叉上舉過頭,然後,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默唸“吹”但不發出聲音。
練習時間:
此動作可連續做10餘遍。
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