中老年人適合什麼運動
中老年人適合什麼運動
現代醫學認為“生命在於運動”。運動(包括體力勞動)可以提高身體新陳代謝,使各器官充滿活力,這些人喜歡將放緩,器官老化的變化。特別是對心血管系統,更是極為有益。中老年人易患心血管病,因此,運動更重要。那麼中老年人適合什麼樣的運動呢?
1、搓臉:早晨睜開惺鬆眼之後,很多人習慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定益處。揉眼後不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次,然後上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反覆搓臉30次,有促進面部血液循環,增強面部肌膚抗風寒能力,有醒腦和預防感冒之功。天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。
2、乒乓球運動:該運動一直以來就有不少中老年人蔘加,室內運動,春夏秋冬,風雨無阻,最少可以兩個人玩,運動量可自我調節,安全性較高,興趣性很強,設備簡單,花錢不多,水平高低無所謂,不會有人笑話,可出汗,可減體重,對心臟,呼吸,大腦和四肢運動及身體的協調性都有很好的鍛鍊效果。要求有球枱並會打一點乒乓球。
3、走步運動:對於那些不具備上述運動條件的中老年人們,只好選擇此項運動了,當然也是很好的運動方式,該運動無成本,不花錢,人數隨意,可以一個人走步,也可以與同伴共行,安全性很高,不會有人笑話,不象上述的幾項運動那樣必須具備一定的技術水平,人人都會,可出汗,可減體重,對心臟,呼吸,大腦和四肢都有較好的鍛鍊效果,唯一的缺點是趣味性不太強。此項運動往往適合於那些經濟條件不太好、或不夠開放的傳統老人們。
4、提肛:聚精會神用力做提肛門動作,每次放鬆10秒鐘再進行下一次,如此反覆10餘次。有增強肛門括約肌力量,改善肛周血液循環,預防脱肛,痔瘡之功。
5、太極拳運動:對於那些行動不太方便,體能不很好的老人們,此運動非常好。可以單人運動,也可以多人運動,場地簡單,隨時隨地都可以,不花錢,不要求有多少技術基礎,較文明,無聲響,自由自在。缺點是節奏太慢,對人體的鍛鍊效果差一點。
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