老年人鍛鍊5個最常見的運動項目 老人運動需注意五點禁忌
老年人如果身體允許,日常可以多加鍛鍊,選擇強度較小的,堅持運動,日積月累,身體會更棒。人到了老年,身體也就自然變的很弱了,也很容易就生病了,抵抗力也下降了,那麼怎樣才能讓老年人的身體變得更好呢,不説變得更好吧,就讓他們身體不是那麼弱就行了。其實,老年人也可以通過一定的運動來使自己的身體好起來,不要求要好多的運動量,只要每天堅持鍛鍊幾小時,相信老年人的身體也會好的……下面跟隨本站了解一下吧!
打太極
一説到太極,大家都會想到老年人吧,一般太極都是老年人們打的,可以鍛鍊身體,也可以讓你心靜,是早上很適合老年人們做的一項運動項目吧。
晨跑
一般老年人都會起來的很早,所以晨跑也很適合老年人們,老年人晨跑都是慢跑的,跑快的話他們身體是吃不消的,所以適當的速度是必須的,每天早上晨跑一短距離,也是對老年人身體有幫助的。
跳舞
跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運動方式,一到吃了晚飯,大家都會聚到一起,放起音樂,跟着音樂跳起舞來,這也是老年人們鍛鍊身體的好方法,不僅增加了樂趣,自己身體也得到了鍛鍊。
散步
也有不少老年人喜歡吃了晚飯後散散步,幾個人一起邊聊天邊散步,好處也有很多,有助於消化,身體自然也得到了鍛鍊。
騎車
近年,也有不少的老年騎遊隊,他們組成一個團體,騎着自行車,四處觀賞風景,這也是一種鍛鍊身體的一種方式,不僅可以得到鍛鍊,也看了風景,打法了自己的無聊時間。
老人的視覺、聽覺以及觸覺也在慢慢的減退中,但是這個過程是緩慢的,很多時候不會察覺,希望老人們要注意了,要做一些對身有好處的運動,加強一下缺陷地方的運動,增強一下鍛鍊的效果。一下幾點希望老人運動的時候注意。
(1)忌激烈競賽。老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能爭強好勝,與別人爭高低,否則激烈競賽不僅體力承受不了,而且還會因易碰撞、摔倒、激動,極易發生意外。
(2)忌負重憋氣。老年人多有肺氣腫,當憋氣用力,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶,心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,迴心血量養活腦供血減少,易發生頭暈目眩,甚至昏厥。憋氣完畢,迴心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意外,因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目,老年代不宜參加。
(3)忌急於求成。老年人對體力負荷適應能力差,因而在運動時應有較長時間適應階段,一定要循序汽車進,切忌操之過急。
(4)忌頭部位置不宜過分變換。老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎,更不要做頭向下的倒置動作,原因是這些動作會使血液流向頭部,而老年人血管壁變硬,彈性差,易發生血管破裂,引起腦溢血。當恢復正常體位,血液快速流向軀幹和下肢,腦部發生貧血,出現兩眼發黑,站立不穩,甚至摔倒。
(5)忌晃擺旋轉。老年人協調性差,平衡能力弱,腿力發軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍,像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱,否則易發生危險。
提示:以上這五點就是老人在運動的時候需要注意的,要根據自己的情況去選擇,可能有一些運動不適合您,如果中途出現什麼情況要及時停止運動,調整好自己的身體在做適當的運動,不要着急,每個人的情況是不一樣的。
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