老年痴呆有哪些預防措施?
1、生活起居
1.1 生活有規律,保證足夠的睡眠,堅持午睡,看電視時間不可過長,有適度的性生活。
1.2 飲食要清淡,品種多樣化,保證蛋白質的供應,多食富含維生素、纖維素的食品,少吃動物脂肪,飲食要低鹽、低糖、控制鋁的攝入。節制飲食,不可過飽。戒煙、適量飲酒。
1.3 積極用腦,勞逸結合。一般連續用腦1小時後應休息15分鐘。腦力活動多樣化,如看書、下棋、做智力遊戲等,或到老年大學去學習自己喜歡的科目。患者如有睡眠障礙,需要合理安排作息時間,逐步改善睡眠狀態,才能有利於智力恢復。
1.4 作適當的體育鍛煉,循序漸進,適可而止,切忌劇烈運動。
1.5 保持温馨和睦的家庭氣氛及舒適美觀的居室環境,並可在家中開展一些有益的活動,如養花、養魚、畫畫等。
2、情志調養
2.1 保持樂觀的情緒,多參加集體活動,多接受外來的有益刺激,以延緩腦功能減退。如:讀書、看報、下棋、聽音樂等,對防止精神衰退具有重要作用。
2.2 多與他人交流,保持良好的人際關係。
2.3 創造和睦的家庭環境,建議與子女同住,保持情緒的穩定,儘量避免不良的情志刺激。
2.4 注意進行智力訓練,其中包括記憶力、理解力、計算力、定向力。
3、氣功療法
氣功是一種通過調氣、寧神,達到自我身心鍛鍊和強身健體的活動。人體入靜後,神氣藏於心,精氣歸於腎,魂歸於肝,意守丹田,使腎精充足,上填髓海,使腦髓充實,靈機記憶得以恢復。現代研究發現:氣功可使大腦皮層細胞電活動有序化,協調大腦兩半球的功能,為大腦活動提供良好環境,挖掘大腦潛力,調整植物神經功能,創造最佳情緒,增進智慧。
4、按摩療法
按摩健腦就是運用手掌、手指或簡單器械,在體表一定的部位,施以不同手法的按揉,使經脈宣通,氣血調和,達到醒腦安神,通利關竅,增進智力的目的。
4.1 按摩百會穴:以食指左右旋揉輕壓百會穴50次。
4.2 按揉足三裏穴:以拇指或中指左右旋揉輕壓兩足三裏穴各50次。
4.3 按摩湧泉穴:坐在牀上,抬起右腳,以左手順、逆時針方向各按摩湧泉穴36次,然後以同樣的方法按摩左腳的湧泉穴。
4.4 按揉內、外關穴:將右手拇、食指按在左手臂內、外側正中腕橫紋上2寸的內、外關穴上,順、逆時針方向旋揉36次。以相同的方法旋揉右側內、外關穴。
4.5 按揉勞宮穴:以一手拇指按壓或按揉另一手勞宮穴2-3分鐘,然後交換雙手,重複上述操作。
4.6 乾洗臉:將兩手平放於臉上,五指併攏。
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