老人養生做套器官保健操
步入老年階段,人體器官功能退化,免疫力降低,通過做各種器官健身操,也可以達到保健的目的。
中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華教授推薦,器官健身操一般包括以下幾種。
舌頭操,可預防老年痴呆。舌頭是大腦的先行器官,為了防止大腦萎縮,應該經常活動舌頭,形成對大腦的刺激。早上起牀後,將舌頭伸出、縮進10次,然後在嘴外面左右擺動5次。每天做1—2次,堅持做,即可預防痴呆。
喉操,可以促進咽喉部位的甲狀腺分泌。喉操的方法是頸部向前探,雙手置於頭後部向下按壓,然後頸部向後彎曲,把下頜往後推。
胃腸操,類似於仰卧起坐,可以改善消化功能。平躺後,打開雙手和雙腳,呈“大”字,再緩緩抬起上半身,共做10次。
健肺法,能提高免疫力。立正姿勢,雙手掌心向後,儘量彎腰俯身觸腳3次,再雙手掌心向前,儘量彎腰俯身觸腳3次,反覆做10次。
健心法,能改善心功能。站立,左手輕握右手背部,置於胸前,然後兩臂貼胸左右移動,來回10次。
健腎法,能減輕腰痠、尿頻等症狀。站立,雙手握拳緊抵左右後腰部,身體向兩側搖擺30次。
以上健身操均需老人量力而行,如果身體受限,如彎腰不能等,切不可勉強鍛鍊,否則不僅不能達到健身目的,反而引發更多疾病。
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