户外活動 有益老年人骨骼健康
户外活動 有益老年人骨骼健康
人的一生中,骨骼系統不停地進行着新陳代謝:破骨細胞不斷分解舊骨,成骨細胞不斷形成新骨。隨着年齡增加,骨骼也和其它器官一樣,發生退變,分解速度大於形成速度,骨鈣和其它礦物質以及骨基質總量以每年1%的速率遞減。因而,骨骼質地漸漸疏鬆,強度和剛度下降,出現全身無力、腰痠背痛等症狀。脊柱椎骨支持不住體重,慢慢塌陷變扁,導致弓腰駝背,身材變短,影響心肺功能。同時,也容易發生骨折。
專家指出,預防和治療老年骨質疏鬆,關鍵在補鈣,時下,壯骨粉、葡萄糖酸鈣口服液等補鈣保健品風靡全國,許多老年人在服用。顯然他們已經認識到補鈣的重要性。可是,有的效果並不好。原來,人體吸收鈣需要維生素D的協助。如果缺少維生素D,儘管食物中鈣質豐富,依然不能吸收。滿足人體對維生素需要藉助陽光。
天然維生素D有兩種,即維生素D2和維生素D3。人體內維生素D主要是維生素D1。人體內每日可合成維生素D3約200~400國際單位。食物中現存的維生素D2和D3可由腸道吸收。另外,日光中的紫外線照射皮膚後,可使皮膚中的7-脱氫膽固醇轉變為維生素D3。我們日常所需要的維生素D,除食物供給一小部分外,主要是通過日光照射而獲得的。所以,只要充分接受陽光照射,即完全可以滿足身體對維生素D的需要。
不論維生素D2或維生素D3,本身都沒有生物活性,它們必須在肝、腎中進行一定的代謝活動,轉變成具有生理活性的化合物,即活性維生素D。活性維生素D可促進腸粘膜吸收鈣質。
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老年人堅持記賬有助改善記憶力
中國老齡科學研究中心研究員肖振禹説,老年人記賬的過程,就是一個鍛鍊思考和增強記憶的過程,比如回想什麼時候買了什麼,花了多少錢,這個月的開支是多少,下個月應從哪幾個方面着手節約等,都會使大腦處於活動狀態。只要能夠長期堅持,這種對腦細胞的良性刺激就會讓大腦的整...
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老年人科學的進補 進補需據身體類型選擇補的方式
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