老人需按年齡調適睡眠時間
生理學認為,老年人睡眠質量高低與其身心健康有很大的關係。因為睡眠有助於減少腦細胞的耗損,有利於消除自身疲勞、增強機體免疫功能,有益於中樞神經系統得以平衡調節、延緩各器官的衰老,同時可以促進機體新陳代謝活動,調適動與靜、張與弛、勞與逸之均衡。
為此,老年人的睡眠時間宜按老年人的生理特點、體質狀況、年齡差異適度安排。生理學研究認為,在通常狀況下,
60~70歲者每日睡眠時間應不少於9~10 個小時
70~80歲者每天睡眠時間應不低於10~11個小時
80~90歲的老人每天睡眠時間需保證在11~12個小時(每上升一個年齡組檔次,其睡眠時間遞增1個小時為宜)。倘若一晝夜睡眠不足,次日應採取午睡的方式補救,以滿足老年人睡眠時間的基礎生理需要。
老年人也不可戀牀而嗜睡,中醫理論認為,“久卧傷氣”,故主張“凡睡,至適可而止,則神寧氣足,大為有益。久卧多睡則身體軟弱,喪氣昏墜。”
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