老人太瘦怎麼辦呢
我們也知道隨着年齡的增加,營養成分流失就會變快,身體對於營養物質的吸收變得越來越慢,從而導致人體變得越來越瘦。老年人變瘦之後最擔心的就是家中的子女,看着家中的老年人逐年變瘦,那麼到底要怎麼做才可以不讓營養物質流失呢?怎麼做才能讓老人變得健康呢?接下來就讓我們一起來了解一下常用的方法。
老年性肌肉衰減的原因有很多,蛋白質營養不良是最主要的危險因素之一。如今有些中老年人盲目推崇素食,只吃米麪、蔬果、豆類等植物性食物,拒絕肉魚禽類等動物性食物,或只吃少量奶蛋類,都是錯誤的飲食習慣。此外,維生素D攝入減少或合成能力不足,會導致肌肉和功能的喪失,引起跌倒和骨折。安靜久坐的生活方式、長期卧牀休息或零重力條件也可引起肌肉蛋白的丟失。器官功能衰竭、炎症性疾病、惡性腫瘤或內分泌疾病等,也會進一步加劇病情。
營養處方:補充能量和蛋白質,特別是蛋白質營養。老年人對蛋白質的需要量比青壯年略高,只要腎功能允許,老年人膳食蛋白質攝入量要達到每日每公斤體重1.2-1.3克。每餐攝入25-30克蛋白質,能最大限度提高肌肉蛋白質合成。動物性食物的蛋白質應占膳食蛋白質總量的30%-50%,增加奶蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆製品的等攝入。還要提高維生素D的攝入量。患心血管疾病、糖尿病、腫瘤等疾病的老人,要增加維C、維E、類胡蘿蔔素、鋅、不飽和脂肪酸的攝入。
運動處方:增加抗阻訓練是防治肌肉衰減的有效方法。如使用啞鈴、槓鈴、拉彈力帶、騎自行車、游泳、健身器械運動等。身體條件允許的老年人,每週可進行中等強度訓練150分鐘,或每週大強度訓練75分鐘;應分次進行,每次10分鐘左右。要注意平衡和柔韌性,循序漸進,長期堅持,量力而行,避免損傷。
老年人太瘦的話一定要注意飲食方面的問題,不但要多吃一些高蛋白含量的食物,而且還要注意運動,千萬不要覺得老年人人老了,就應該躺在牀上看看電視就好,這樣的話就會加速肌肉衰老,對老年人很不利,應該多運動運動,平時飯前飯後多走路等都是很不錯的方法。
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