上班族緩解疲勞的新方法大全
上班族每天工作壓力都很大,一段時間還可以,長時間的工作就會導致許多疾病的發生。這種時候,就應該偶爾進行一些活動來緩解自己疲勞的身體。上班族緩解疲勞新方法。
按摩
通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換,因疲勞引起的神經調節紊亂消失,還可促進血液循環,加強局部血液供應,消除疲勞。按摩時以揉擔為主,交替使用按壓、扣折等手法,按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。
整理運動
劇烈運動後驟然停止,會影響氧的補充和靜脈血迴流,使血壓降低,引起不良反應。因此,運動後應做整理運動,動作緩慢、放鬆,使身體恢復。
充足睡眠
睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠,使機體處於完全放鬆狀態。
合理安排膳食
疲勞時應注意補充能量和維生素,尤其是糖,維生素C及B1,應選吃富有營養和易於消化的食品,多吃新鮮蔬菜、水果。
温水浴
有刺激血管擴張,促進新陳代謝和血液循環,消除疲勞的作用。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分鐘。
藥物療法
使用維生素或天然藥物,能有效調節人體生理機能,加速新陳代謝,補充能量,減少組織耗氧量,改善血液循環,補充肌肉營養。目前,常用藥物有維生素B1、B12,維生素C、E、黃芪、刺五加:人蔘、冬蟲夏草和花粉等。
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