白領養生三招 輕鬆告別亞健康
雖説亞健康失眠不是病,但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力也會嚴重衰退。事實上,令人苦不堪言的亞健康失眠也並非無法治療和預防。有關專家給出了三種辦法,讓你輕鬆擺脱這一痛苦。
亞健康失眠似乎特別“鍾愛”白領人羣,“失眠”甚至成為了白領身份的又一標籤。
是否患上失眠症,做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質量極度關注並感到焦慮呢?白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳?或者,時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢,或醒後不易入睡,白天很容易疲乏或睏倦?如果對上述問題你的回答都是肯定的,且這些睡眠障礙每週至少發生3次,並持續1個月以上,那麼可要注意了——你患了失眠症。
導致白領亞健康失眠的罪魁禍首究竟是誰?
最難辭其咎的是不良的工作、生活習慣。社會和工作的壓力讓白領們經常處於緊張的狀態,有些人甚至還出現了心理障礙。經常加班導致的生物鐘改變,肌體的內分泌功能紊亂,以及對睡眠產生的緊張心理,讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。
此外,長期缺乏運動也會導致健康問題。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當的身體鍛鍊。同時,過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔,也易使人無法安然入睡。
三招搞定失眠困擾
雖説亞健康失眠不是病,但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力也會嚴重衰退。事實上,令人苦不堪言的亞健康失眠也並非無法治療和預防。有關專家給出了三種辦法,讓你輕鬆擺脱這一痛苦。
招數一:養成良好的作息習慣
儘量爭取晚上10點就洗漱上牀,如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠,早上也千萬不要賴在牀上。每天早睡早起,只有這樣堅持不懈,優質的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數二:營造良好的睡眠氛圍
慎選睡牀和枕頭。專家指出,白領通常偏愛的彈簧牀墊其實並不利於睡眠,要論對身體有益,還是木板牀好。如果非要彈簧牀,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應為6-9釐米。另外,卧室裏也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合卧室放的是電子鐘。
招數三:藉助調理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時可以多吃一些類似食物。
如果有條件的話,還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的“鹽”,它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中,兩端以黃土或者松脂封口,經過1000-1500℃的9次煅燒,形成熔巖一樣結晶而成的天然物質。經過這樣獨特的工藝處理,竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質的精華,其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補充人體日常所需,對維持細胞的正常結構和功能,加強新陳代謝十分有益,不僅能夠消炎殺菌,還能有效促進人體睡眠,全面均衡身體狀態。
-
上班族久坐要護腎
坐應該是現代大多數人的一種生活狀況,當然這裏主要指的就是白領一族,整天坐着辦公,回到家也是電腦更前坐,長時間坐着會讓人感到腰痠背痛,相信大家都深有體會,不過這可不僅僅視腰椎頸椎在作怪,還可能跟你的腎有關,因此久坐的人要護好腎。《黃帝內經》指出“久卧傷氣、久...
-
精神壓力大怎麼緩解才好
在生活中上班族朋友們會面對生活和工作的雙重壓力,常常讓自己喘不過氣來,那麼精神壓力大怎麼緩解才好呢?要怎麼保證自己的精神健康呢?精神壓力大怎麼緩解才好?上班族朋友精神壓力大是非常常見的事情,也是非常的正常的,但是要學會及時的調節情緒,同時保證自己的精神健康...
-
養生保健 關注白領午餐
午餐是很重要的,因為需要支撐一下午的能量消耗。而對於在寫字樓裏工作的白領一族來説,去哪裏解決午餐就成為很關鍵的問題了。很多人午飯是在外面打游擊,只求填飽肚子完事,雜七雜八的飲食長期下來,造成了下面這些隱患:胃病:很多人都有這種經歷,工作幾年後,胃就不知不覺出...
-
白領吃飯時喝水的危害
白領吃飯時喝水的危害吃飯時喝水有什麼壞處有些人用幹饅頭做主食時,用水就着吃。有些人吃脂肪多的食物時,總愛喝杯濃茶,以消解油膩。有些人尤其是小孩,吃飯時總喜歡邊吃飯、邊喝水。這些都是不符合飲食衞生的。人的胃腸等器官,到吃飯時,會條件反射地分泌消化液,如牙齒...