上班族養生 5招讓你輕鬆工作
經常做辦公室的人都知道,人容易腰痠背痛,不止這樣,也會有其他的不適症狀,以下小編就為大家總結了一些具體的病症,上班族養生5大招輕鬆化解!
所謂的“辦公室綜合症”是指辦公室一族常因久坐,頭部處於前屈位,使頸部血管受壓,特別是椎動脈受壓後而發生缺血、缺氧或動脈壁上的交感神經引起血管痙攣,導致大腦供血不足,出現頭痛、頭暈、耳鳴、聽力下降或記憶力減退,並因椎動脈周圍有大量交感神經節後纖維可出現心慌、心悸、心律紊亂,胃腸功能減退等等症狀。
上班族養生之道
具體病症:
1、工作時間長。
辦公室的燈光總是亮個通宵,時常加班。
2、工作壓力大。
在各行各業中,匯聚了一批不同專業的頂尖人才。他們肩負着工作單位賦予的神聖使命和工作重,責任大、上進心強,自我壓力大,人與人之間的競爭也十分激烈。
3、睡眠不足。
經常要超時工作,許多人的睡眠時間相對不足,每天只有5―6個小時。許多人就利用週末補覺,睡懶覺成為他們難得的享受。
4、職業病多。
工作時間長和工作壓力大,結果就是職業病,比如血脂高、脂肪肝、體重偏高、胃病、痔瘡、頸椎等。工作時間長、用腦過度,工作壓力大、飲食不正常,以及運動量偏低,是主要原因。
5、缺少溝通交流。
為了工作,他們很少有機會與家人和朋友溝通交流,感情無處傾訴,許多朋友因此形成了孤僻清高的性格特徵。
6、學習上的壓力。
為了實現自己的理想,他們在不斷地學習,使自己不被追上,在這方面的感受和壓力特別明顯。知識的更新和觀念的時尚,使這些人處在不停的追逐之中。
7、追求高效率。
速戰速決、保質保量地完成工作目標,是他們追求效率的一種方式。這項工作花了30分鐘,明天就要想辦法縮短到25分鐘。為了使工作業績,他們要制定更高的要求和更高的目標。
上班族如何養生
8、壓抑的工作環境。
工作在界限分明的格子間裏,再加上上司那種嚴肅的表情,給本來就很緊張的他們心理增加了許多壓力。工作環境太過於死板、沒有一點情調,使他們感到精神壓抑。
9、與人溝通機會少。
特別是一些科技“白領”,每天所要面對的都是圖紙、文案、計劃,等待他們解決的問題成了堆,與人面對面溝通的機會非常少。常此下去,“白領”也就習慣於和那些沒有任何表情的電腦進行溝通,遇到活生生的人反倒不知道要如何相處。
10、性格發生裂變。
在真實的生活中不能表達自己的感情,經常表現出一副拒人於千里之外的面孔。他們習慣於用鍵盤和鼠標與別人溝通,搖盪在虛擬與現實之間,成為具有兩種極端性格的“兩面人”。
防治策略:
1、大多數“辦公室綜合徵”患者的病情均較輕,而且僅是暫時性的。有的患者離開辦公室回到家裏,症狀就消失了。
2、常鍛鍊身體:工作休息時,堅持到樓外做工間操,舒展一下身體,做做深呼吸,踩踩鵝卵石路。平時經常參加體育活動。
3、排除污染:室內裝修要用綠色環保產品。搞好辦公室的清潔衞生,定時打掃衞生,辦公室要經常開門窗進行通風換氣,驅逐室內各種有毒有害氣體且室內禁止吸煙。
4、常做按摩:頭痛、頭暈、目眩(印堂、合谷、湧泉、三明交、太沖、太陽、阿是穴);噁心、嘔吐(大椎、中脘、內關、足三裏),針對這些穴位進行按摩能很好地減輕身體的痛苦。
5、放鬆心情:公室綜合徵表面上體現在身體上,實質上與心理狀態有大關係,而往往是由心理上的不平衡,加重身體上的不舒適,久而久之,造成實質上的身體病變。
因此,應當加強自身的修養修煉,平衡心態,放鬆心情,減輕壓力,保持心情的舒暢,能夠較好地減輕身體上的不舒適。
白領養生
一、抬腿動作
1、端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳,伸直,與端坐着的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩隻腳的時候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時抬起伸直的雙腿,保持動作5秒鐘恢復原始動作,堅持做3-5下。
作用:堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運動
1、正面站立,挺直身體,身體重心在右腳的同時,左腳跨出一步,用腳跟着地,腳尖向上。
2、保持以上動作,轉換身體重心,將身體重心放在左腳的腳後跟處,保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊抬起,注意扶穩身體,避免摔倒。
3、做完左腳,換右腳同樣進行。做5-10次。
作用:拉伸肌肉,鍛鍊腳踝的靈活性。
三、收腹運動
1、坐在椅子上,雙腳合併,緩慢抬起左腿,以膝蓋處彎曲,小腿儘量緊貼着大腿,抬腿的同時吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處,然後呼吸。兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢後,恢復端坐姿勢,閉目,大力地深呼吸。
作用:對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促進腸胃消化。
四、轉腰動作
1、坐在辦公室的椅子上,保持身體筆直,腰部用力,逐漸將上身向右後方轉動。
2、雙手抓住椅背,頭部跟着旋轉,保持下身腿部在原來的位置上,儘量拉伸腰部筋骨。
3、恢復端坐姿勢,開始進行向左後方扭動腰部,每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。
作用:鍛鍊腰部筋骨,避免久坐定型而產生不適。
結語:上班族一定要謹記工作的時候如果久坐,適當的起來活動活動筋骨,不然很容易造成腰椎和頸椎的不適,工作重要,身體更重要,革命的本錢可是擁有一個好身體哦!
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