辦公族小動作趕走瞌睡蟲
自古就有老話説:“春困,秋乏,夏打盹兒。”睏倦現象一年四季都會發生,特別是對於剛經歷了中秋、國慶兩個假期的上班族而言,再次投入緊張工作中難免會無所適從。這時,你可以試試打哈欠、眨眼睛等小動作,它們能幫助你有效地調節心情,增強記憶力,促進新陳代謝。
打哈欠助清醒 打哈欠是一個人人都會、一旦啟動就無法中途停止的動作。一直以來打哈欠都被認為是不太禮貌的行為,但據調查顯示,人們在睡前打哈欠的平均次數比睡醒後打哈欠的次數少得多;睡前伸懶腰的次數也比睡醒後伸懶腰的次數少得多,所以打哈欠並不是因為疲勞或者睏乏,而是幫助機體更好地放鬆,喚醒大腦,從而激活人的認知感,增加關注力。因此,要想在清早快速進入工作狀態,那就儘可能讓自己打哈欠,這會幫助你的大腦快速清醒過來。如果你一時半會打不出哈欠,那就裝着哈欠不斷的樣子,因為這樣你很快就會忍不住“哈欠連天”。
眨眼睛保護視力 眨眼睛對於保護雙眼至關重要。它能使處於緊張狀態的晶狀體和虹膜肌有一個換位置的機會,從而達到潤滑眼睛的目的,以避免眼睛發癢、灼燒或產生其他症狀。眨眼睛是身體自身對眼睛的一種保護。眨眼睛的時候,眼皮會把眼淚均勻地塗在眼球的表面,沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛,眼睛就會又幹又酸,常眨眼睛也會讓眼睛得到休息。對於經常對着電腦的白領而言,一定要學會放鬆自己的眼睛,不要一直盯着顯示器,這會減少你眨眼睛的次數。並且應每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物,堅持至少20秒,讓眼睛得到充分的休息。
深呼吸緩解焦慮 深呼吸的好處很多人都知道,它能夠降低血壓,緩解焦慮情緒、疼痛以及哮喘病症,甚至還可以防止肌肉痙攣。有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量,防止不良情緒的滋生。因此當你感到壓力重重、精神高度集中時,將自己的雙手輕輕按在腹部,試着慢慢地用鼻子吸氣,讓腹腔有膨脹的感覺,然後將嘴撅起來,慢慢地吐氣,讓自己徹底放鬆下來。另外,除了深呼吸,在不生病的時候記得主動咳嗽幾下也是積極的保健動作,可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。咳嗽是一種保護性反射動作,能清除呼吸道內異物或分泌物,而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。
挺腰板放鬆肌肉 一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸,緩解肌肉痠痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞,因此儘量讓自己在工作中隨時保持挺直腰板的狀態,在站立的時候,身體挺直;走路的時候,目視前方;坐在電腦前,上臂自然放直,前臂與上臂垂直或略向上10~20度,腕部與前臂保持同一水平,大腿與椅面成水平,小腿與大腿成90度。
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