疲勞吃什麼 上班族必知的抗疲勞養神食物
吃什麼食物抗疲勞?現在的白領、上班族都存在着一種健康隱患——過勞死。過勞死並不是罕見的惡疾,現已發生在各行各業中,是都市人亞健康的一種表現,過於疲勞對人體產生的危害極大。所以,我們在工作之餘,要適當地休息。另外,多為身體補充營養豐富的食物,多吃抗疲勞食物。
過度疲勞患者的行為表現包括
(1)注意力分散,不能充分關心和全神貫注於工作對象;
(2)動作節律失調,行動怠慢,不準確;
(3)工作能力下降,無法按規定的要求繼續工作下去;
(4)體力勞動者出現記憶故障,腦力勞動者思維過程受損;
(5)意志衰退,工作士氣低落,自我控制能力減退,煙酒量遞增,心理障礙的指數上升;
(6)引發婚姻和家庭矛盾;
(7)睡眠要求強烈,甚至在任何姿勢下都能入睡等。過度疲勞,不僅使勞動能力急劇降低,工作效率明顯下降,而且對工作本身也是十分有害的,以致加速了事故險情的發生。
那吃什麼食物食物抗疲勞呢?
適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是複合糖(即“慢吸收糖”),因為它不會很快被身體消耗,可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖:麪點、米飯、麪包、乾菜……不過,沒有必要每餐都食用,一天一次就足夠了。
別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的,此外,它還有助於增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。
獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子),紅色水果(如草莓、覆盆子),色彩鮮豔的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。
鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等),然而,紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血,表現為極度疲乏。
鐵的最好來源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。
牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候,喝一杯温熱的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺,這種物質可以協助大腦調解睡眠。
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