減壓勢在必行:飲食調補來減壓
減壓勢在必行:飲食調補來減壓
減壓勢在必行
冥想發呆
創造純淨自我空間並安靜冥想能促進全身血液循環,為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養,可以明顯地減輕焦慮。讀一篇小説、唱歌或者乾脆什麼都不幹,也可以調劑大腦,放鬆全身。
無論是在飛機上、賓館裏,還是在出租車裏,發呆,什麼都不用想,也可以達到同樣的心理放鬆效果。
還有一個常被運用的減壓技巧是在獨自吃飯時,拋開電腦、手機、報紙,尋找一個安靜的角落,在享受一碗蛋炒飯或麪條時,讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中,從而進入意識放鬆狀態。
理性宣泄
宣泄可分為單純宣泄和理性宣泄,單純宣泄如聽音樂、蹦迪、“K歌”,雖更為直接,但要求時間太多。視時間為金錢的白領可以選擇理性宣泄。
理性宣泄旨在拉近白領們“千瘡百孔”的軀體與心靈之間的距離,並且不受場地、時間、設備限制。
“隨身帶個小皮球,鬱悶時偷偷捏一捏”。這是美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站提出的減壓建議。隨身帶一個網球、小橡皮球等,遇到過大壓力需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
飲食調補
白領生活節奏快,飲食不規律,這會導致一些營養元素攝入不足。如B族維生素會影響神經系統正常功能,缺乏這些元素會增加疲勞感,降低注意力。所以對正常人來説只是作為輔助作用的保健營養品,對處於高壓下但又不能正常飲食的白領來説就舉足輕重了。專家建議白領多吃穀物,以補充必需的B族維生素。
一項研究發現,硒元素也能有效減壓,金槍魚、蛋類和大蒜都富含硒。此外,隨身自備一些雞精也是不錯的選擇,它富含短鏈蛋白質,能夠提高血液流通,提高注意力,從而緩解壓力。
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