上班族 運動甩掉健康隱患
白領上班族,每天在座位上一坐就是一整天,加班與否暫且不論,看着自己每天日益增大的腰圍,你是否憂心忡忡?隨着工齡的增加,是否各種白領疾病也找上了你?專家提醒,白領上班族缺乏運動,將成為危害健康的巨大隱患!
運動可以降低食慾
很多人,尤其是白領女性之所以拒絕運動,很大程度上是因為“運動會增加食量”。但事實上,這種觀點是錯誤的!
專家指出,據研究顯示,60分鐘的高強度有氧運動之後,能讓你1-2 個小時都沒有食慾。運動能夠降低生長素水平,而且增加了身體裏抑制食慾的荷爾蒙的數量。為了讓抑制食慾的效果最大化,可以將運動的強度加大,比方説,將運動變成間隔性的。(在運動過程中增加短時間的爆發和衝刺,能夠消耗更多的能量。
運動量應該多大?
廣州市紅十字會醫院腎內科劉巖主任介紹説:“每天運動,最好堅持30分鐘以上或者或3個連續的10分鐘,另外選擇有興趣的運動才容易堅持!”
怎樣開始運動?
專家建議,必須讓運動成為習慣;將運動當作任務,1周7天,天天不漏;從每天散步20分鐘開始,2周後增加至40分鐘,再2周後增加至60分鐘。
如何判斷運動是否合適?
運動量適宜:運動後有微汗,輕鬆愉快,稍感疲乏,休息後可消失,次日體力充沛。
運動量過大:運動後大汗,胸悶氣短,非常疲乏,休息後15分鐘後脈搏未恢復,次日周身乏力 。
運動量不足:運動後無汗,無發熱感,心率無變化或在休息2分鐘內恢復。
另外,在人體急性病變或因運動會加重的疾病不宜進行運動!
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