上班族女性的冬季飲食寶典
現代上班族女性每天都在忙忙碌碌的生活,奔波於家庭與公司之間,壓力在現代社會越來越大,時間也越來越不夠用。飲食也就成了能忽略就忽略的小事兒。但是,健康卻是每個人都需要的,所以,OL們,注意您的飲食吧!
1.就餐姿勢須正確:進餐時要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道較快進入胃內。
2.間隔時間要適宜:一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
3.儘可能不極飢時進食:因飢餓時食慾特強,容易一下子吃得多,從而導致肥胖。
4.不要吃得太多:如先吃喜愛的食物,情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感,從而避免進食過量。
5.細嚼慢嚥:細嚼慢嚥有助於消化。
6.膳後莫用腦:進食後,胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂,休息一會兒最為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化。
7.晚餐不宜過量:晚餐應吃一些簡便易消化的食物,並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
8.就餐時不談與吃飯無關的事:若討論複雜或令人掃興的問題,就會影響人的食慾。
9.注意營養平衡:一日三餐應注意營養搭配,避免重樣。
10.保證吃好早餐:不吃好早餐,人體最低限度的血糖維持不足,人就不能充滿活力地去學習和工作。
11.多增加些熱能:冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解,這樣就造成了身體熱量散失過多。因此,冬天的飲食應該以增加熱能為主,可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
12.維生素不可缺:冬季過後,我們的身體很容易出現口瘡、牙疼、出現便祕等症狀,這是缺乏維生素C造成的,冬天的菜市場雖然綠葉菜相對少了,但馬鈴薯、甘薯很多,它們都富含維生素C和維生素B,可以經常吃。豬肝、禽蛋、魚肝油、芝麻、黃豆等食物含有不飽和脂肪酸,適宜在冬天多吃。
13.進補藥膳食療:冬令進補,是中國傳統的防病強身、扶持虛弱的自我保健方法之一。根據中醫“虛則補之,寒則温之”的原則,應該多吃性温、熱性的食物,以提高身體的耐寒能力。體質虛弱的女性,還可以常燉些母雞、蹄筋,常喝牛奶、豆漿等,都可以增強體質。
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