節後上班族要做好八個方面
節後上班族要做好八個方面
節後上班族要做好八個方面
1、吃蛋白質預防肥胖:很多人嘴上喊着減肥,現實卻沒機會行動。對於這些有減肥願望或是想保持體重的人來説,多吃蛋白質絕對是不增重的“祕密武器”,因為蛋白質能讓飽腹感更持久。近期的研究也發現,膳食蛋白含量最低的受試者增重最多。
2、多瞌睡保護心臟:減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光,是不少上班族的選擇。一項研究表示,如果清晨起牀沒有神清氣爽的感覺,心臟病發作風險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此,不要等到筋疲力盡時才想起補個覺,應該隨時隨地抓緊機會打個小盹。
3、午餐遠離辦公桌:研究表明,每張辦公桌上的細菌含量是廚房餐桌的100倍,馬桶座圈的400倍,究其原因,是人們經常忽視打掃的結果。
4、按摩增強免疫力:長期的伏案工作,讓腰痠背疼、四肢發麻等不適幾乎成了流行病。研究所的研究稱,按摩不僅能緩解身體不適,還能增加人體內的免疫細胞,減少感染和過敏。
5、現金結賬幫你做出健康選擇:刷卡消費是現代生活的便利之一,但是《消費者研究》雜誌載文稱,在超市購物時利用現金結賬可預防一些衝動性消費行為,如將高熱量、高價格的垃圾食品扔到購物車。現金支付讓人花錢更理智。
6、補充維生素D保長壽:攝入充足的維生素D可降低糖尿病風險。美國放射腫瘤學學會年會上的論文指出,77%的癌症病人是維生素D缺乏者。可見,定期補充維生素D可以為健康保駕護航。
7、巧克力加餐增強腦力:每天下午的加餐是補充精力的最佳方式。一項最新研究表示,巧克力才是加餐的不二選擇,巧克力富含的黃酮醇能夠促進循環,增加大腦血流量,讓人計算速度更快,且不容易感到疲倦。
8、聽搖滾延長鍛鍊時間:為了能在有限的鍛鍊中取得更理想的效果,無論是重量練習還是有氧運動,都可以配合音樂一起進行。英國倫敦布魯內爾大學的研究者發現,聽着搖滾、流行音樂鍛鍊的人士,鍛鍊時間受到音樂節奏影響可延長15%。
上班族做好這八個方面,可以增強身體抵抗力,提神醒腦,這樣也能有精力來工作,另外,也可以養生。
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