孕期科學簡單的飲食 12345飲食法
孕期的合理營養,不但會影響媽媽的健康,更會給寶寶的一生留下烙印。如何讓孕媽媽吃得好,是全家人都關心的話題。然而,事實上卻是,許多孕媽媽一方面進補過度造成肥胖、高血糖、寶寶過大、難產等,另一方面又存在着缺鐵、缺鈣等諸多營養不良。到底該怎麼吃才最合適呢?下面就和本站一起來了解一下。
對孕媽媽來説,最科學且簡單的飲食方法莫過於“1、2、3、4、5”飲食法,即每天保證1杯牛奶、2個雞蛋、3兩肉類、400克主食、500克蔬菜和水果。這個方法是在中國居民平衡膳食寶塔基礎上總結出來的,可以説實現了孕期營養的最高境界:全面、均衡、充足。
“12345”飲食法中,1杯牛奶可以是牛奶、酸奶、奶酪,或100克豆腐。肉類應適當多選禽類和水產類,少吃脂肪含量高的豬肉、排骨等。肉類的攝入量一定要控制,一味的高蛋白、高脂肪飲食只會導致準媽媽體重增加、胎兒過大,給母嬰都帶來風險。500克果蔬中,要以蔬菜為主。尤其要多吃紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃水果,它們含鐵等營養素更豐富。蔬菜可以代替水果,而水果不能代替蔬菜。
胎兒在孕期不同階段的發育情況不同,準媽媽營養的側重也不同。孕早期,準媽媽的營養需求和普通人並無較大差別,因為此時胎兒還處於細胞分化、器官形成的階段,對營養要求並不高,孕媽只需要在正常飲食基礎上適當地補充小劑量葉酸即可。富含葉酸的食物包括菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等。
而孕中期和孕晚期,胎兒處於發育的重要時期,需要媽媽給他優質的蛋白質、鐵、鈣和各種營養成分。因此在20周以後,孕媽要有意識地攝入更多蛋白質,讓肚子裏的寶寶“吃飽”。孕晚期應適當增加魚、禽、蛋、海產品的攝入量,有意識地吃些動物肝臟和瘦肉,並且要有適量的身體活動,維持體重的適度增長。
-
孕婦能吃橙皮嗎
孕婦是我們保護的人羣,這不僅僅是保護了孕婦自身的健康,也保護了我們孩子的健康,同時為了孕婦和我們孩子的健康,孕婦需要注意自己的飲食習慣,有些食物會導致我們出現死胎或者是流產等情況,所以我們要時刻注意自己所食用的食物,為我們自身和寶寶提供保障。那麼孕婦能吃...
-
懷孕可以吃蓴菜嗎?懷孕吃什麼比較好
很多女性在懷孕之後都想着多吃對孩子發育有好處的食物,其中蓴菜就是營養價值比較高的一種,那麼孕婦能不能經常食用呢,下面一起了解下。蓴菜或作菁菜,又名蒪菜、馬蹄菜、湖菜等,多年生宿根水生草本植物。鮮美滑嫩,為珍貴蔬菜之一。蓴菜含有豐富的膠質蛋白、碳水化合物...
-
懷孕可以吃沙姜嗎?懷孕吃什麼比較好
每種食物的口感和味道都有一定的區別,女性在懷孕之後口味也會有一些變化,其中沙姜是常吃的食物,但是對於懷孕女性來説是一種很糾結的食物,下面一起了解下沙姜孕期能不能吃。沙姜又叫山奈、山辣,藥用部位為根莖,温中化濕,行氣止痛。主治急性胃腸炎,消化不良,胃寒疼痛,牙痛...
-
懷孕可以吃金針菇嗎?懷孕吃什麼比較好
女性在懷孕之後身體的免疫力會變得非常的差,如果不注意調整就容易出現感冒等現象,所以孕期的飲食非常重要,那麼金針菇這種常見的食物孕期能吃嗎,下面瞭解一下,金針菇為真菌植物門真菌冬菇的子實體,營養豐富,清香撲鼻。其菌蓋小巧細膩,黃褐色或淡黃色,幹部形似金針,故名金...