孕媽巧用枕頭睡覺
血液循環有利於睡眠
小貼士:每晚臨睡前,應先用枕頭墊高雙腳10~15分鐘,讓血液流回心臟。
為什麼樣讓血液流回心臟呢?這樣做的目的就是為了讓血液更加循環,而血液循環有利於睡眠喔。
心臟的作用是推動血液流動,向器官、組織提供充足的血流量,以供應氧和各種營養物質,並促進新陳代謝。人體的血管是個封閉的循環系統,心臟不停的把血液壓出,當然也推動血液流回心臟。
中醫學認失眠的病理變化屬於陰陽失衡、氣血失調。睡覺前把腳抬高一點,讓血液迴流的話,能夠使全省氣血通順,對治療失眠這類症狀很有幫助哦!
於此同時,孕媽們還可以配合按自己的百會穴。百會穴就在頭部的正中線上,即頭頂正中央。在按摩穴位之,要全身放鬆,閉目仰卧在牀上。之後用右手拇指外側或右手掌心,順時針方向按揉百會穴3至5分鐘,每晚睡前次。同時摒棄雜念,心中默按摩次數,會使孕媽們快入睡。
長期堅持這樣子做,能夠使頭痛、頭暈、心慌、健忘等得到有效改善。以上兩種方法長期堅持,可改善頭部血液循環,有效促進睡眠。
此外,你也可配合運動,將腳掌向後屈向膝蓋,約5秒後放鬆。
左側卧位是孕媽睡覺的最佳姿勢
小貼士:在肚子左側放入一個枕頭,能幫助減去下墜的重量,不會整晚有痠軟的感覺。
從孕中期開始,孕媽的肚子就變得越來越大了。孕媽們在側睡的時候,能夠明顯地感受到了肚子的下墜感。在側睡的時候要注意哦,一定要左側睡,不要右側睡。
長期右側睡的話,有可能造成胎兒宮內缺氧的,所以要側睡最還就採取左側卧位。這也是孕媽們最佳睡眠姿勢,尤其是懷孕後期,因為左側卧位可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫,使之維護正常的張力,保證胎盤的血液灌注量,使孕媽們不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發育不良等病症。
市面上有很多孕媽媽專門使用的側睡枕,孕媽媽們想要得到更好的睡眠質量,可以去挑選一個。側睡枕有利於釋放孕媽咪們睡覺時腰間的壓力喔,而且對胎寶寶頭型的塑造也起到一定的作用。至於怎麼挑選,小編覺得就要看個人的喜好以及各人肚子的大小來挑了。
一定要仰睡其實也行
小貼士:懷孕初期,很多孕媽媽都仍會採用仰睡的方法,孕媽媽可於膝蓋下墊上枕頭睡覺,幫助血液循環。
有的孕媽媽習慣了仰睡,這些孕媽媽在懷孕3個月前時還是可以繼續仰睡的。但是仰睡往往帶來很多問題,不能想沒懷孕前那樣就簡單的仰睡。那樣做對胎寶寶的發育會造成一定的影響。
當仰卧時,膨大的子宮重力壓向脊柱,致使位於脊柱一側的下腔靜脈及腹主動脈受壓,導致迴心血量和心輸出血量減少,進而影響到胎寶寶的營養物質和氧氣的供應。仰卧後,子宮壓迫下腔靜脈,靜脈血不能暢流入心,使下半身和私處發生水腫或小腿發生靜脈曲張。另外,仰卧時膨大的子宮還會壓迫骨盆入口處的輸尿管,使孕媽媽們小便不順暢。
因此在膝蓋下面放個枕頭,有利於血液的循環,減輕仰睡帶來的各種影響。
牀上堆滿枕頭就對了
小貼士:懷孕後期,孕媽媽會採用側睡,可在大腿中間夾一個軟枕頭,使腰骨能夠鬆軟,有助減少背痛。
不好孕媽媽表示孕晚期睡眠質量極差,不少孕媽媽都害怕睡覺了,因為這時候的他們睡眠質量一般都不好。有的孕媽媽夜裏每次翻身還會覺得胯骨就疼,每次翻身的時候會痛醒,每天早晨很早就醒,在將近懷孕37周後,幾乎腰痠背疼的躺不住了。
-
女性幾月份生孩子最好呢
生孩子的話題永遠是人們比較關注的話題,因為人們對於孩子是非常的喜愛的,有了孩子的家庭也是非常的幸福的,而生孩子的時間對於孩子的生長髮育是有一定的影響的,孕婦們都想知道幾月份生孩子最好,比較大家都想要一個健康的寶寶,那麼,幾月份生孩子最好呢?下面就來看看講解...
-
孕期腹痛時區分胎動和妊娠期腹痛的方法
孕期媽媽的健康一直是準媽媽關心的問題之一。當然對於準媽媽來説,如果有細微的異常都是要認真的面對,當然對於新手媽媽來説,當然還有重要的問題就是要注意孕期腹痛時區分胎動和妊娠期腹痛,然後注意區別,如果有出現問題的話,還是要及時要醫院就診,這個是非常關鍵的。十...
-
懷孕後小腹脹痛的原因
相信大家對於小腹脹痛這樣的症狀肯定是不會陌生的吧,小腹脹痛是我們常見的一種症狀,一般情況下小腹脹痛是不會威脅到我們的生命,所以很多朋友都不怎麼重視小腹脹痛這樣的症狀,但是其實導致小腹脹痛的原因是有很多種的,所以我們要重視才行,孕婦容易出現小腹脹痛的症狀...
-
孕婦小肚子痛是怎麼回事及注意什麼?
孕婦出現一點情況就會讓全家的人揪心,因為懷孕期間對於孕婦和胎兒都是比較重要的。但是還是會有一些情況發生,其中就有孕婦肚子痛,很多的人對於這個問題還是不很瞭解就想認識下孕婦小肚子痛是怎麼回事及注意什麼?1如果在兩次月經期期間發生週期性一側下腹隱痛應考...