孕婦小腹脹怎麼辦
懷孕總是會引起各種各樣的妊娠反應,有的表現為噁心嘔吐,有的表現為小腹脹痛,各種各樣的症狀都有不同的解決方法,最令孕婦頭疼的還是小腹脹,直接影響了自己的食慾,下面我們就來了解一下孕婦小腹脹該怎麼辦?
孕婦小腹脹避免吃產氣食物
脹氣情況嚴重時,應避免吃易產氣的食物,如豆類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等,太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。
孕婦小腹脹多喝温開水
孕婦每天至少要喝1500毫升的水,充足的水分能促進排便。如果大便累積在大腸內,腹脹情況會更加嚴重。每天早上起牀後可以先補充一大杯温開水,有促進排便的功效。喝温水比冷水適合,因為喝冷水可能會造成腸絞痛,當然冰水就更不適宜了。汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應儘量避免。另外,在早上起牀後的第一杯水中可以加入一點蜂蜜,能促進腸胃蠕動,防止糞便乾結。
孕婦小腹脹保持適當的運動
為了減輕孕期腹脹,孕婦應適當增加每天的活動量,飯後散步是最佳的活動方式。建議孕婦於飯後30分鐘至1小時,到外面散步20至30分鐘,可幫助排便和排氣,但過度劇烈的運動就不適合準媽媽了。
孕婦小腹脹少量多餐
要有效緩解脹氣,改變飲食習慣是當務之急。在準媽媽已經感到腹脹的情況下,如果仍進食大量食物,就會增加腸胃消化的負擔,使腹脹情況更加嚴重。專家建議,有腹脹問題的準媽媽可採用少量多餐的進食原則,從每日三餐的習慣,改為一天吃五到六餐,減少每餐的份量,每次吃飯的時候都不要吃得太飽,可有效減輕腹部飽脹的感覺。另外,除了適當控制蛋白質和脂肪的攝入量之外,在烹調時添加一些大蒜和薑片,也可以減少腹內氣體的產生。
孕婦小腹脹細嚼慢嚥
吃東西時應細嚼慢嚥,進食時不要説話,避免用吸管吸吮飲料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,注意這些小細節,也可避免過多氣體進入消化道。
孕婦小腹脹心情放鬆不緊張
緊張和壓力過大,也會造成孕婦體內氣血循環不佳,因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。專家建議準媽媽們,如果對身體的不適感到擔心,不妨直接問診,讓醫師來辨明症狀,可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力;保持良好、輕鬆心態,也有助於孕婦排便的順暢。
以上就是孕婦小腹脹的解決方法,當自己出現小腹脹脹的狀況,千萬不要緊張,因為往往緊張的心情也會加劇小腹脹痛,可以適當的做一些運動,適當的吃一些水果和蔬菜,加速腸胃的蠕動,促進自己的腸胃消化。
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