孕中期腹脹怎麼辦
孕婦在懷孕的時候,很多時候身體因為負擔過大,會有一些不舒服的感覺,而在懷孕的中期,多數孕婦都會產生腹脹的感覺,而孕婦在懷孕中期的時候肚子已經有了明顯的凸起,這時候腹脹的感覺對於孕婦的身體影響也是蠻大的,那麼,孕中期腹脹該怎麼辦呢?下面詳細給大家介紹一下。
孕中期腹脹的原因有哪些呢?
1、子宮變大壓迫腸胃隨着子宮內胎兒的成長,逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道,子宮除了會將胃稍微上推外,腸道也會被推擠至上方或兩側,而胃腸在受到壓迫下,便會影響其中食物及氣體的正常排解,讓準媽媽感到不舒服。
2、活動量減少引起便祕由於準媽媽的活動量通常會較孕前變少,胃腸蠕動減弱,加上孕期的進食內容也會有些改變,過多高蛋白、高脂肪食物的攝入,使蔬菜和水果的補充則相對不足,也會造成糞便更容易在腸道內滯留,引起便祕而使腹脹感更加嚴重。
緩解孕婦腹脹的8個方法找到了腹脹的原因,我們就對症下策,有8 個祕芨可以幫助準媽媽告別腹脹。
1. 少量多餐要有效緩解脹氣,改變飲食的習慣是首要之務。如果準媽媽已經感到腸胃脹氣,卻還進補又進食大量食物,在增加腸胃消化的負擔下,只會令脹氣情況更加嚴重。所以我們建議,妊娠中晚期的準媽媽可採用少量多餐的進食原則,每次吃飯的時候記得不要吃太飽,便可有效減輕腹部飽脹的感覺,準媽媽不妨從每日三餐的習慣,改至一天吃六至八餐,以減少每餐的份量,除了控制蛋白質和脂肪攝入量,烹調時添加一些大蒜和薑片,也可以減少腹脹氣體的產生。
2. 細嚼慢嚥吃東西時應保持細嚼慢嚥的習慣,進食時不要説話,避免用吸管吸吮飲料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。
3. 補充纖維素準媽媽可多吃含豐富纖維素的食物,例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品,蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食,但卻並不一定好消化,因此準媽媽可選擇半固體的食物
。4. 避免產氣食物如果有較嚴重的胃酸逆流情況,則應避免甜食,以清淡食物為主,並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。脹氣狀況嚴重時,應避免吃易產氣的食物,例如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
5. 多喝温開水準媽媽每天至少要喝1500ml. 的水分,充足的水分能促進排便,如果大 便累積在大腸內,脹氣情況便會更加嚴重。每天早上起牀後可以先補充一大杯温開水,也有促進排便的功效。喝温水較冷水適合,因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛,當然冰水就更不適宜,汽水、咖啡、茶等飲料也應儘量避免,汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外,在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜,能促進腸胃蠕動,防止糞便乾結。
6. 適度緩和的按摩如果腹脹難受時,可採取簡單的按摩方法舒緩。温熱手掌後,採順時針方向從右上腹部開始,接着以左上、左下、右下的順序循環按摩10 到20 圈左右,每天可進行2 至3 次。要注意按摩時要力度不要過大,並稍微避開腹部中央的子宮位置,用餐後也不適宜立刻按摩。另外,在按摩時可略加一點點的薄荷精油,也能適度舒緩脹氣或便祕的症狀。
7. 保持適當運動為了減輕孕期腹脹,準媽媽應適當增加每天的活動量,飯後散步是最佳的活動方式。隨着孕期增加,每天散步的次數也可慢慢增加,或是延長每次散步的時間,都是保持運動量的好方法。懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動,緩解脹氣情況,建議準媽媽可於飯後三十分鐘至一小時,到外面散步約二十至三十分鐘,可幫助排便和排氣,但過度激烈的運動就不適合準媽媽了。
8. 放鬆心情緊張和壓力大的情緒,也會造成準媽媽體內氣血循環不佳,所以要學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。
在孕婦懷孕的期間,身體不舒服只是其中一個方面,而且很多時候心情也不會很好,這時候就需要準爸爸要好好照顧孕婦的生活需要還有心理需求。上面也給大家詳細介紹了孕中期腹脹該怎麼治療的一些方法,相信所有準爸爸都已經知道該怎麼做了,切記不可粗心大意,畢竟孕婦非常需要小心的呵護和照顧。
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