產後可以做些什麼運動比較好?
在懷孕的過程中,由於孕婦需要給胎兒提高充足的營養,才能保證胎兒健康的成長,所以就會攝取多一些的熱量和營養,那麼孕婦的體重就會增加。通常孕婦在懷孕的過程中都會增重十斤到三十斤左右,所以在產後為了要恢復產前的身材,就需要進行一定的運動。那麼到底產後應該做什麼運動呢?
一、頭頸部運動:可以產後第二天開始做。 平躺,頭舉起試着用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重複10次。
二、腹式呼吸運動:可以從產後第一天開始做。平躺,閉口,用鼻深呼吸氣使腹部凸起後,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5-10次。
三、會陰收縮運動:可以從產後第一天開始做。仰卧或側卧吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣,重複5次。
四、胸部運動:可從產後第3天可開始做。平躺,手平放二側,將二手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至二掌相遇,再將雙臂向後伸直平放,再回前胸後復原,重複5-10次。
五、腿部運動:可從產後第5天開始做。平躺,不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,左右交替同樣動作,重複5-10次。
六、仰卧起坐運動:可從產後第14天起開始做。平躺,二手掌交叉託往腦後,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳尖二下後再慢慢躺下,重複做5-10次,待體力增強可增至20次。
七、臀部運動:可從產後第7天開始做。平躺,將左腿彎舉至腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,然後伸直放下,左右交替,同樣動作5-10次。
通過文章中介紹的一些方法,我們可以瞭解到,產婦是不可以做劇烈的運動的,只能做一些舒緩的運動,等到過了月子期以後,身體休養的比較好了以後,才可以制定好的減肥計劃,並且按照計劃進行瘦身減肥的運動。產後不用着急運動,月子期先調理好身體。
-
產婦收腹腰帶使用要注意哪些?
生過孩子之後我們的寶媽們的身材自然是不能和之前相比了。腰部、肚子很大很胖也是很自然的現象,這個時候很多的產婦選擇了使用產婦收腹腰帶來是自己的腰部恢復。不管是自然分娩的還是剖腹產都可以使用的。下面就來講講關於產婦收腹腰帶的使用注意事項吧。如何正...
-
產後乳汁不夠很難受 這四大有效催奶方法介紹
很多孕婦在生育之後可能會產生乳汁不足的情況,產後乳汁不足的媽媽們,通常會通過食療來增加乳汁,那麼催乳吃什麼最好呢,小編整理了四大有效催奶方法,催乳效果也很好,下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~希望可以幫助到你,想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!產後催奶並不...
-
產後妊娠紋如何消除 讓你不在困擾
產後妊娠紋如何消除?生完孩子後不僅是肚子上,大腿上,胳膊上甚至胸部都會有妊娠紋,那麼產後妊娠紋如何消除?小編告訴你,只要是你選對了產品,什麼時間都不晚,就可以去除妊娠紋讓你不在困擾。一起來學習一下吧。產後妊娠紋如何消除讓你不在困擾(圖一)方法一:孕後保養生產後三...
-
如何有效消除妊娠紋?教你三招輕鬆告別妊娠紋
妊娠紋就是懷孕的時候會出現的紋路很難看,最常出現在腹部,其次是大腿內側、胸部、肩膀、手臂處、後腰甚至屁股上都會有這種印記。妊娠紋的產生伴隨着的就是瘙癢,給女性美觀帶來影響的同時身體健康也有所損傷。那如何有效消除妊娠紋呢?小編今天就給大家帶來三個小方...