產後什麼時候可以做提肛運動呢
產後的女子是最容易出問題的,因為這個時候身體是最虛弱的時候,如果產後女性不注意很多事項的話,那麼就會對以後造成很大的危害,還有很多人在產後由於長期久坐的原因,所以説容易患上痔瘡,那麼這個時候必須要做一些運動來提前預防這樣的症狀,產後的女子可以通過做提肛運動來改善,但是產後害怕拉傷傷口,所以説產後做提肛運動必須要注意實現,那麼產後多久才可以做提肛運動呢?
1、般剖腹產後要口已經癒合,如果不是非常大的外力,不會使癒合的術口再次裂開,所以你現在是可以適當做些鍛鍊的。1、一般產後都要鼓勵適當活動,你現在剖腹產後32天,多數器官已經大部分恢復,可以做些力所能及的運動的。
2、運動鍛鍊要循序漸進,不要一下就大量運動,以自己能夠承受為限。
3、可以適當做些提肛運動,增強盆底的彈性,避免以後子宮下垂。
提肛運動可緩解產後陰道鬆弛
產後媽媽可以通過一些鍛鍊來加強彈性的恢復,促進陰道緊實。專家建議產後媽媽可多做以下運動:
1.屏住小便
在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。如此反覆,經過一段時間的鍛練後,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2.提肛運動
在有便意的時候,屏住大便,並做提肛運動。經常反覆,可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3.收縮運動
仰卧,放鬆身體,將一個手指輕輕插入陰道,後收縮陰道,夾緊陰道,持續3秒鐘,後放鬆,反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。
4.其他運動
走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,後放鬆,重複練習。
經過這些日常的鍛鍊,可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉,幫助陰道彈性的恢復,對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛鍊,產後媽媽還應該保證攝入必需的營養,保證肌肉的恢復。
產後多久可以運動的話,上面我們介紹得很詳細了,對於產後多久可以做這個提肛運動,是需要根據個人的體質來決定,要看看自己的身體恢復得怎麼樣了,還要記得在做產後提肛運動的時候改善自己的陰道鬆弛的現象,不過這個產後的提肛運動一定要堅持,這樣才有效果。
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