孕前補充葉酸四食譜
孕前補充葉酸四食譜
葉酸是預防寶寶出生缺陷的一種重要方式,準備懷孕的女性和準媽媽都需要葉酸(包括天然葉酸和葉酸補充劑)。孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍,如果在懷孕初期就開始補充葉酸,可降低將來嬰兒出現脣裂的機率。到了孕中期,孕晚期,母體的血容量,乳房,胎盤的發育使得葉酸的需要量大增。葉酸不足,孕婦易發生胎盤早剝,妊娠高血壓綜合徵等病症,葉酸的重要性可見一斑。今天小編就給準媽媽們推薦幾款補充葉酸的美味食譜,一起來看看!
食譜之一:牛肉捲心菜
葉酸含量:41微克
材料:捲心菜、牛肉、香油、鹽、花椒、姜。
製作方法:
1、 用保鮮膜把洗乾淨的捲心菜包起來,放在微波爐里加熱兩分鐘後,切塊備用。
2、 在鍋中加水燒沸,放入牛肉、薑片,等牛肉煮熟後撈出,涼後切片。
3、 盛入盤中,拌入香油、鹽、花椒粉即可。
食譜之二:豬肉蘆筍卷
葉酸含量:89微克
材料:豬肉、蘆筍、料酒、姜蒜鹽、咖喱粉、黑胡椒粉。
製作方法:
1、 用料酒、姜、蒜末把豬肉片醃製10-15分鐘。
2、 蘆筍切成長段。用醃好的豬肉包住蘆筍段。
3、 把包好的卷撒上咖喱粉、鹽和黑胡椒粉,放入烤箱中烤7分鐘左右即可。 扁豆燜面 扁豆、麪條、肉片、葱花、薑絲、蒜、醬油、鹽。
食譜之三:扁豆燜面
材料:扁豆、麪條、肉片、葱花、薑絲、蒜、醬油、鹽。
製作方法:
1、燒熱3勺油,爆香葱花、薑絲後放入肉片,翻炒至扁豆呈翠綠色,加水(略低於扁豆)。
2、開鍋後,把麪條抖散,均勻、鬆散地碼在扁豆上,蓋上鍋蓋,調小火燜幾分鐘,當湯汁剩少許,扁豆熟軟時關火,放鹽、蒜粒拌勻。
食譜之四:鮮筍紅燒肉
材料:五花肉、筍、青菜花、葱頭、紅棗、醬油、冰糖、酒、水、澱粉、葱。
製作過程:
1、將五花肉切成正方形,放入開水中燙一下,撈出。鍋中倒油,放入葱頭爆香,加紅棗、罐頭筍、五花肉及佐料煮開,改小火煮至熟爛,再勾芡盛入盤中。
2、青菜花洗淨,放入開水中燙,撈出,瀝乾,放入盤中,淋上適量滷汁即可。
-
計劃“造人”要做好四件事
如果孕前自我感覺良好,而且孕前優生健康檢查沒有發現異常,可以順其自然,不必過多藥物干預。但是,作為現代女性,要承受不少的工作、生活壓力,很多人都處在亞健康狀態。這些女性雖然在醫院做各項檢查時發現一切正常,但自己卻感覺並不健康。比如,經常出現腰痠腿痛、頭暈頭...
-
關注女性卵巢健康!99和顏愛巢日:“關愛卵巢,久久和顏”公益項目正式啟動
卵巢健康關乎女性的美麗、孕育與健康,維繫女性一生的幸福。隨着現代社會的發展、生活習慣的改變,卵巢類疾病的發病率逐年上升,且呈年輕化趨勢。因此,樹立愛巢意識,降低卵巢類疾病發病率,提升女性卵巢健康水平勢在必行。國際婦科內分泌學會中國婦科內分泌學分會攜手卵...
-
備孕前孕媽的心理準備及備孕前生活禁忌
備孕前孕媽的心理準備1、瞭解生育保險和生育費用各個地區的生育保險政策有所不同,以北京市為例,北京市人力資源和社會保障局規定。社保中心從2005年7月1日起正式實施生育保險政策,只要是持有《北京市工作居住證》的在職人員,就可以享受北京市生育保險的待遇。2、做好財務準...
-
中國全面放開二孩 專家:不會人口井噴
人口政策又迎調整。昨天閉幕的黨的十八屆五中全會決定,堅持計劃生育的基本國策,完善人口發展戰略,全面實施一對夫婦可生育兩個孩子政策,積極開展應對人口老齡化行動。對此,有關專家分析認為,這是一個積極變化,對提高生育率有一定幫助,但能否緩解老齡化、逆轉低生育率現...