考試前的自我調節放鬆方法
考試作為廣大莘莘學子最為主要的人生經歷之一,已經伴隨我們多年了,但是仍有一大部分同學在考試之前無法調整好心態,甚至出現很多不良情緒,這對於自身水平的發揮是極為不利的。
自我調節放鬆
1、當心情緊張或學習累的時候,一是練習做深呼吸,吸氣要深、滿,吐氣要慢、勻。全身進行放鬆。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊,然後慢慢吐長氣,直至全身全部放鬆下來。
2、當你覺得緊張時,想象美好的最開心的事物和情景,把當時的情景想象得栩栩如生,把自己最快樂的感覺找到,並陶醉在想象情景之中。可以是藍天白雲,自己在雲上飄或是想象在一望無垠的海邊,海浪輕輕拍打你的感覺。
3、系統脱敏消除焦慮。在平時的考試中,有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在大學聯考上怕的情形全都列出來,然後從最輕的開始打分,按着各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當時的情形,再按上面的方法自己放鬆,再放鬆,這樣結合多次,一直做到最後最害怕的情形,這樣害怕的事物通過放鬆就會慢慢地消失。這樣的放鬆每天可做1—2次。
家裏的環境要寬鬆
在家裏,考生和家長要説些積極的話,不要説“考不上,來不及了”等泄氣話,要用一些積極的語言,使考生形成積極的自我實現的暗示。在考前這些天,家長們不要老和考生談論考試,或是在家裏關掉所有的娛樂設施,如電視、廣播等,這樣的氣氛反而會增加考生的緊張情緒,家裏還應像往常一樣,給考生一個輕鬆的環境,不要過多地干涉考生的行為,讓他自己去安排複習。
通過上述內容的介紹,您知道考試之前應該怎麼樣調節心理了嗎?感興趣的朋友不妨試試看。如果您覺得上述方法還是無法為您提供幫助的話,您可以繼續免費諮詢本站在線專家,請權威單獨為您進行詳細的相關解答。
-
門牌號早選這個竟能早發財
基本上每家都會有門牌號,但是你知道嗎?在風水學上面門牌號碼是會影響家中的運勢的,那麼門牌號碼選啥好呢?能旺財的方法有哪些呢?改變財運的方法有哪些呢?下面大家就跟着小編一起來看看吧!俗話説的好,家和萬事興,可是您知道嗎。一家的門牌號跟一個家庭的命運都息息相關,可...
-
超實用的心理減壓技巧
心理減壓技巧在日常生活中,當你面臨心理壓力時,可能會出現一些身體或行為上的不適:1.沒有食慾或食慾旺盛;2.心跳過速、頭痛或頸背部肌肉緊張;3.難以入睡或噩夢頻頻;4.不能深呼吸,皮膚過敏或濕疹;5.注意力難以集中;6.為瑣碎小事而與家人同事爭吵。如果你有其中兩條以上的...
-
讓你充滿自信的十個動作
1.避免手插口袋。當我們感覺不舒服或不自信的時候,就可能會不知不覺地將手插入口袋。當我們感覺緊張的時候,我們就會本能地藏起雙手。只要你將手插進褲子口袋,就會給人留下自信不足的感覺。而將雙手置於口袋之外則是自信的表現,傳遞的是君子坦蕩蕩,沒啥可隱藏的信息...
-
從你的手指形狀看你一生
從命理學來看,觀察人的雙手就在相當程度上判斷出人之心理秉性特徵。因此才有男人手要綿,無錢也有錢,女人手要柴。無財也有財一説。今天,鄭博士就説説從人的手相看人的基本命理運勢。從你的手指形狀看你的一生1、雙手細長,樂善好施;反之,雙手粗短,通常貪戀。2、手垂過...