大學聯考考生調節生物鐘的方法
大學聯考考生調節生物鐘的方法
在大學聯考前首先就是要保證有足夠的睡眠要足夠。對於20歲左右的青年人來説,包括晚上的睡眠和午睡,一天一般要睡夠8小時。當然睡眠有個體差異,短眠型的人可以睡少一些,但也要睡夠。所謂睡夠,就是睡後頭腦清醒,白天不睏倦,精力充沛。
挑燈夜戰,晚睡早起。這種做法雖可以理解,但擠佔睡眠時間太多,睡眠時間太短,大腦得不到應有的休息,就會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力,也影響人的心理情緒。這樣複習,效率不高,考試時的狀態也不佳,常常是得不償失。
其次就是睡眠要守時,睡好的第一要訣就是守時。睡不好的人,大多與他們睡眠不守時有關。一個人形成了自己的睡眠作息習慣後,也就定好了他人體中的生物鐘,形成了他的睡眠—覺醒節律,以後就要嚴格遵守。每天按時上牀睡覺,定時起牀,不要隨意變化,打亂生物鐘,這樣生物鐘就會每天“指示”你睡眠和覺醒,使你獲得好的睡眠。
有些學生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習慣,這種睡眠—覺醒節律極不利於大學聯考。因為大學聯考安排在白天,如果考生最清醒時是晚上,最不清醒時剛好是考試時間,就會影響考試水平的正常發揮。正確的做法是,在複習階段,應按照大學聯考時的作息時間作息,將自己的最佳狀態調整到上午和下午考試時間。調整的方法是臨考前一兩週內堅持晚上10鍾前睡覺,早上6點鐘,不管睡得好不好準時起牀,每天都如此。幾天過後,就會慢慢適應早起早睡的習慣。
首先,對失眠要一個正確的認識。同學們偶爾失眠後,不要灰心、氣餒,你要想那對你沒有太大的危害,你仍要按時作息,不要提前睡覺,早晨要準時起牀。
其次,坦然面對失眠。偶爾失眠後不要有“求睡”心態。正確的做法是不要以為昨晚失眠了,就得了失眠症,今晚也會睡不着;要身心放鬆,閉目養神,同樣能夠起到休息的目的,睡意反而會不期而至。
其三,不要把功課和考試“帶”上牀。上牀之前半小時應在安靜中度過,不要看書、想問題;上牀後,要排除一切雜念,不要思慮複習或考試。可以想象一些讓人輕鬆舒暢的景象。
如果失眠症狀很嚴重,可在醫生的指導下用藥,一般宜使用短效的安眠藥,要特別注意防止將睡意殘留到第二天的白天,那會對你的複習或考試帶來不利影響。
-
17歲還是處男丟臉嗎?
杭州一位17歲的高中生最近老是在想:自已現在還是處男是不是太丟臉了?要不要想辦法“終結”處男之身呢——他在上網聊天時結識的一個女友説她很開心,因為自己不是處女了,並且嘲笑這個高中生這麼大了還是處男真沒本事!這個男孩很吃驚又很迷惑,什麼時候不是處女變成一種...
-
如何改善孩子對分數的態度
不管是老師,家長還是孩子自己,都不能很理性的看待分數,眾所周知的原因,分數是大家拿來衡量教師的工作,孩子的學習的武器。分數和成績其實並不完全對等,分數可以反映成績,但分數不等於成績。如果家長從孩子一上學就只是着眼於每次考試得了多少分,而沒有培養起孩子對學習...
-
增強青少年體質該怎麼做
現如今很多青少年都養成了挑食的壞習慣,不能充足的補充各種營養就可能會導致我們自身出現體質變差的問題,體質變差就可能會加劇我們自身出現各種疾病的機率,日常一定要養成全面攝入各種營養物質的好習慣,描述一下增強青少年體質如何做呢吧。1、保暖美麗“凍”人要...
-
大學生,別再謀殺自己了
據悉,就在幾天前,一對中國傳媒大學的情侶跳樓自殺了。幾乎是同期,一名北京理工大學大四的學生也自殺了。再往前,幾乎每個月都有從各地傳來的大學生自殺新聞。有的因為成績不佳,有的因為失戀,有的因為找不到工作,還有的因為對現實失望……而無論出於什麼原因,他們把自己...