4種心理疾病的自我調節方法
4種心理疾病的自我調節方法
4種心理疾病的自我調節方法
1、沮喪與自卑
處方:從生活中的點滴小事做起,多做一些自己“拿手”的事情,給自己定的目標不要過高。增加自信,在面臨失落或挫敗的時候,多想想自己擁有的東西,而不是失去的東西,這會讓你以樂觀積極的態度去對待生活。
2、焦慮與抑鬱
處方:大量的樂觀主義+少許的悲觀主義+充裕的現實主義。不要一味地尋求快樂、躲避痛苦。樂觀可以幫助你從困境中吸取教訓、尋找希望;悲觀能預防你極度興奮時滋生的驕傲;現實可以幫助你分清“能”和“不能”。避免過喜或過悲,平衡自我心態。此外,堅持運動可以有效減輕抑鬱與焦慮的情緒。
3、孤獨與苦悶
處方:經常找朋友聊天,討論自己生活中的問題,談談自己的感受。心理學家發現,聊天可以舒緩心身壓力。或者找一些有挑戰性的遊戲玩。
4、緊張與煩躁
處方:當我們感到疲倦、無法振作起來的時候,可以做一些滿足感官體驗的事,如:洗香水寓做按摩、吃自己喜歡的菜餚、穿絲質或天鵝絨的衣物等。
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