何為年底焦慮症 如何應對年底焦慮症
每到年底,也是各種事務糾纏的時間節點,各種工作指標壓力、找工作壓力,讓不少人都心情低落、頭暈腦漲,嚴重的會出現情緒抑鬱,甚至內分泌紊亂。專家認為,職場心理壓力早已存在,到了年底,往往因單位人事、崗位、薪酬等調整而集中爆發,會出現“心理失衡焦慮症”,許多心理脆弱者甚至會一蹶不振。有數據顯示,“年底焦慮症”的人羣年齡集中在20—45歲之間,他們大都表現為晚上失眠、心慌、整日坐卧不寧、脾氣急躁等焦慮情緒。如果不做好調整和治療,不但給自己的健康留下隱患。
何為“年底焦慮症”?
年底焦慮症是指在年底重壓之下,不少職場人會出現心情煩躁,甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。還有因工作而煩心,因跳槽、換崗感到渾身不適,因無錢過年而產生自責恐慌等也都是“年底焦慮症”的綜合表現。
“年底焦慮症”怎麼來?
過年回家是國人的傳統,但是回家前除了要為家人備好各種禮物特產,還得做好心理準備,因為回家,就得面對七大姑八大姨的盤問,“年薪多少啊”“有沒有交男/女朋友啊”“啥時候結婚啊”“都老大不小了,抓緊時間談戀愛”…各種人生大事被被搬到餐桌上,心理抵抗力不強怎能應對。所以,年底回家前,很多人一想到這些令人頭疼的場景,就會感到有心理壓力,再加上年底也是對自我工作的一個總結時期,年終獎太少,要不要跳槽,未來工作如何安排…這些煩心事也會加重心理壓力。所以,與工作相關的業績、跳槽,以及回家過年都是年底焦慮症的主要誘因。
怎麼應對“年底焦慮症”
(1)學會管理時間
學會管理時間。因為事情多、頭緒雜,緊張焦慮自然就產生。不妨列出自己所要做的事情,根據輕重緩急進行安排,按部就班去做,你會發現,你的步伐有序多了。需要提醒的是,無論多麼繁忙,每天一定要有放鬆時間,有5~10分鐘的時間就好。不妨利用這段時間,聽聽音樂、讀讀書,讓心情恢復平和,哪怕只是坐在那兒發發呆也好。
(2)定合理的目標
因為自我要求過高,易造成自信心缺少。因此,要對自己有個合理的期待,設定切合實際的目標,也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人,內心會充滿力量和滿足感,焦慮很難將他打敗。不過,切勿拿自己的缺點和別人的優點比,不如多和自己比比:今天的我是不是比昨天的我有了進步?這次的工作是不是比上次做得出色?
(3)吃快樂水果,改善心情
水果中,香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”,香蕉含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎症作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助於提神醒腦,而且其中所含的大量維生素C,有增強抗壓力的本事,使人精神愉悦。所以,感到有壓力時,就大口吃水果吧,把煩惱一一吃下。
(4)走出室外,多運動
健康專家指出,運動是消除焦慮的最好方式。平時忙於上班,休閒是不妨就選擇一些遊戲強、能夠轉移注意力的運動項目,比如枱球、網球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是,儘量不要選擇獨自慢跑的運動方式,這樣容易讓人產生孤獨感,所以,不妨拉上好友一起去運動,運動完後將自己的煩惱全部傾訴出,有了好友的陪伴,再做完快樂運動,心情一定會好很多!
(5)學會自我調節
應對“年底焦慮症”,重點是不要把所有事情都壓在心理,心情不爽感到有壓力時,就一定要找到發泄口,學會自我調節。做一些自己喜歡做的事情,去運動,哪怕是做家務,也能讓自己換一個世界,或者是給自己一個獨處時間,傾聽內心的真是聲音,好好想想自己想要的到底是什麼。
(6)睡前做放鬆訓練
焦慮的人們最常見的症狀是失眠,通常還會伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等症狀,經常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來了困擾。這樣的人每天下午可以適當加大自己的運動量,晚上八九點後儘量別再做與工作有關的事情,而是進行一些放鬆訓練,例如做瑜伽、聽音樂等,讓自己儘快進入睡眠狀態。
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