潤腸排宿便的方法
有利宿便大家是不是都覺得特別的難受了,宿便就是有殘留便,每次去大便的時候但是都排不出來,可是大便的慾望很濃,這個就是宿便,就是留夜的大便,也是不容易排出來的大便,這樣大大便方式大家都厭煩嗎?大便乾燥,不容易排出來是生活中比較難受的一個症狀,那麼面對如此難受的症狀我們必須要及時潤腸,潤腸排宿便的方法有哪些呢?
水果篇
柚:柚既能潤腸通便,又能降血脂、降血壓。而且柚子的卡路里不高,有通便的功效之餘還不用擔心發胖。
香蕉:香蕉有潤肺,滑腸的作用,作為運動健身期間補充能量的零食是首選,易於消化幫助通便的香蕉你不妨多吃。
山楂:山楂不僅酸甜味美,還能促進消化液分泌幫助消化,對便祕患者有一定益處,但脾胃虛寒者慎用,而且山楂有促進食慾的作用,所以忍不住嘴的減肥人士可不要吃多了!
柑桔:柑桔含豐富的纖維素及多種營養素,能促進胃腸蠕動和消化,適量食用有一定療效。
蔬菜篇
白蘿蔔:白蘿蔔含維生素C及消化酵素,因為含有各種酵素,因此具有幫助消化、健脾整腸的功效促進身體循環之餘還有美容的功效,不妨食用少量的白蘿蔔幫你通便減肥。
芝麻:芝麻是一種治療便祕的食材,經常食用還能減肥塑身的作用,在節食減肥時配合芝麻做菜,還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外,芝麻還有很多烹煮方法,比如説黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
白菜:白菜具有解毒除熱,通利腸胃的功能,含有較多粗纖維,還含有豐富的維生素,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。每次吃白菜心半斤,最好邊吃白菜邊喝水,很快能便出來。
而且食用白菜會比較容易產生飽腹感,減肥節食的時候不怕多吃哦!
粗糧篇
紅薯:紅薯中含有較多的水分,含有生物類黃酮,能促很好的排便通暢,含有的纖維成分,促進胃腸蠕動,可有效預防便祕,瘦身餐裏不妨將紅薯當做主食,比米麪更低卡路里,但營養價值更高。
玉米:玉米同樣也是富含纖維的食物,多吃可以促進腸道蠕動,防止便祕之餘還能減肥。
糙米:糙米比起精加工的大米來保留了更多的膳食纖維,可促進腸道有益菌增殖,加速腸道蠕動,軟化糞便,預防便祕和腸癌,還能治療女性貧血。糙米對肥胖和胃腸功能障礙的患者有很好的療效,能有效的調節體內新陳代謝,內分泌異常等。
潤腸還可以排宿便的話,那麼就給自己選擇以上我們推薦的這些方法來給自己改善和調理,潤腸排宿便必須要多吃清淡的食物,如果食物脂肪含量特別的高,那麼吃下去之後就很容易引發消化不良,那麼排宿便就沒有這樣容易了,大家在排宿便的時候要記得多喝水,多吃新鮮的蔬菜和水果。
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