跳繩鍛鍊肺活量的方法
跳繩可以提高肺活量,這是人們的基本共識肺活量對於人們來説是非常重要的,一般肺活量較高的人更有耐力,在體力方面會更有優勢,因此,提高肺活量也是人們提高身體素質的方法之一,而提高肺活量可以用跳繩跑步等等運動來進行訓練,下面就來看看跳繩鍛鍊肺活量的方法講解吧。
成年男子的肺活量約3500~4000毫升;成年女子約2500~3000毫升。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。
跳繩不僅是兒童的遊戲,還是健身的好方式,持續跳繩10分鐘,勝過慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘。跳繩能促進血液循環,保護心臟,提高肺活量,有益身心健康。
跳繩時間的長短因人而異。如果是連續快節奏跳繩,最好不要超過10分鐘,否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話,每次以30分鐘為宜。剛開始練時速度要慢些,隨着堅持時間的增長,可以逐漸提高跳繩的速度,慢速保持在平均每分鐘跳60~70次,較快的速度保持在平均每分鐘140~160次即可。具體運動量要根據個人體力而定。
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