一起看看人一天睡幾個小時最好
睡眠得充足,是保障人體健康的一個最好方法,而且睡眠充足,也能顯得女人的皮膚質量看上去更好,所以現在有很多的人,為了能保障自己的健康,為了能讓自己皮膚質量更好,想了解一下一天睡幾個小時最好?為了你瞭解更清楚,就來看看下面介紹。
睡眠,是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時體內的各種生理活動處於放鬆狀態,能量消耗減少,活動時在體內積累的代謝產物如乳酸、二氧化碳等廢物得以分解、排出體外,同時得到充分能量來修補和恢復人體在活動或患病時所造成的損失,起到減少體內代謝產物(毒素)的刺激,恢復和重新調整新陳代謝,積蓄能量,消除疲勞,調整機體各個器官的生理功能。
充足的睡眠可以保護大腦,增強免疫力
充足的睡眠可以保護大腦、增強免疫力。缺少睡眠會出現煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等症狀,長期缺覺則會導致幻覺。對於發育期的孩子來説,睡眠還能促進發育。充足的睡眠還有利於美容,睡眠對皮膚健康有很大影響,甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑,精力充沛,面容滋潤。而由於精神創傷、疲勞過度或其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會造成面容憔悴,毛髮乾枯,皮膚出現細碎皺紋。
睡眠時間多少為好?
有人認為一天要睡足8小時才行,其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8~9小時,才有充沛的精力,而有的人卻只需睡5~6小時就夠了。據説拿破崙每夜只睡3小時就夠了,而德國詩人歌德有時竟連續睡24小時。有人提出如果你少睡了幾小時,就要在第二天補睡幾小時,才能恢復精力,也有人説連續幾天沒睡覺,只要熟睡一整夜,就可補足幾天的少睡時間了,這些都是不科學的。
要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運行規律,如什麼時間睡覺,什麼時間起牀,都應有固定的習慣,不要輕易改變。一般地説,睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點,這是因為人的睡眠大約每兩小時為一節,第一節睡得最沉,第二節稍淺,第三、第四節愈淺,而前兩節4小時的睡眠量佔總睡眠量的75%。對老年人來説,睡眠時間應比中、壯年多一些為好。這是因為,老年人容易疲勞,所以消除疲勞的時間也需更長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時,90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小時。同時,每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益,是一項自我保健措施。尤其在夏天,日長夜短,晚上往往又很悶熱,使人難以入睡,以致睡眠時間不足,白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振,容易疲勞,午睡能起到調節作用。午睡時間一般以半小時左右為宜,否則會影響晚上睡眠。
以上就介紹了一天睡幾個小時最好?所以對於這方面不夠了解的人,為了你能通過睡眠,保障自己身體的健康,那麼要對以上內容,做一個具體的瞭解,在以後的生活當中,根據以上的介紹,合理地進行訓練安排,這樣才能使得自己,睡眠質量好,而且能通過睡眠讓自己身體更健康。
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