一起來看看冬季減肥的方法
既然血淋淋的現實已經擺在我們眼前,大家還是認了吧。不過想要恢復昔日的苗條也不是不可能。跟着這套減脂寶典來,7步就能達到理想體重!姐妹們,小編只能幫到這兒了。
1.提前1天計劃次日的食物
飢餓是減脂最大的敵人,運動大部分人能夠做到,但嘴巴很少有人能管住,這也是為什麼大多數人減肥總是不成功的原因。
提前計劃指的是將自己一天要吃的食物先規劃好,甚至是先準備好,第二天説什麼都只能吃準備的食物,剛開始或許會很繁瑣,但習慣之後你會發現原來減脂這麼容易。
2.規定每日消耗熱量
減肥最重要的還是要做好熱量消耗工作。減掉一磅脂肪需要燃燒約3500大卡的熱量,而你每週想減這麼多,意味着每天要將熱量消耗控制在500大卡。這個數字看起來可能不小,但是隻要用運動增加消耗熱量,控制飲食來減少攝入熱量,其實很好實現的。
當然,千萬不要攝入低於1200大卡的熱量,因為那會嚴重影響你的新陳代謝率。變着法子從正餐裏面省熱量能夠讓你一天過得更輕鬆,不用大晚上餓了卻因為已經吃夠熱量而捱餓,方法有很多,比如帶糖飲料換成飲用水或無糖飲料,吃雞肉去皮等。
有人曾認為哥本哈根飲食方法很有效,但哥本哈根飲食的原理是將每日熱量攝入控制到極低,你確定你能一輩子都這麼吃嗎?
3.做好食物熱量攝入記錄
記錄你熱量的攝入,越精確越好,可以手寫在小本子上,也可以用手機App。吃了什麼都要記錄,哪怕是那幾顆巧克力豆,有時候因為嘴饞嚐嚐的食物,哪怕熱量看起來並不高,也不是沒有熱量,抱着嚴謹的態度,才能保證減脂成功。
4.量圍度而不是體重
體重只是一個簡單的反映,但無法看出體內脂肪含量和肌肉含量的變化,也無法看上身體圍度的改變。有些人體重增加了,但看上去卻瘦很多,原因是脂肪消耗了,肌肉長出來了。要知道,肌肉可是比脂肪要更重一點。所以,別太在意體重稱上的數字,買一把卷尺,一週量一次圍度。當你發現自己腰圍腿圍變小時,你會愛上這種狀態的。
5.少食多餐
一天一頓?這樣你會越吃越胖!其實減脂可以很輕鬆,一日五餐完全不是問題,只要你控制了量和攝入的食物就行。相較於一日三餐,多出來的那兩次加餐夾在早餐午餐之間和午餐晚餐之間。其實,分餐越多,減脂的效果會更好,但要注意飲食時間。最重要的是,無論你是吃三餐還是10餐,總的熱量攝入都是不變的。
6.蛋白質和碳水化合物比飲食必須
每頓正餐都要保證蛋白質的攝入,同時還需要纖維來滿足飽腹感,而優秀的碳水化合物同樣是讓訓練時能量充足的保障。總之,一頓健身餐應該是營養均衡、沒有任何極端攝入的,諸如零脂肪或零碳水的飲食都是不可取的。
7.動起來
強調完了飲食,回到運動上來。這並不是要求你一定要辦健身卡,哪怕你沒時間去健身房,也完全可以到網上找一些簡便的健身方法,無需器械,在家就能完成。
香蕉是不錯的練後加餐。至於薯片,跑了五圈就想吃一包?呵呵。你肯定是不想減肥了。
-
家裏減肥方法有哪些?
我們都知道減肥已經成為一種時尚,風靡全球。無論男女老幼,都在為減肥而討論着。畢竟現在社會是以瘦為美。現在的減肥方法,各式各樣。又到健身房進行鍛鍊的,要到馬路上進行跑步的,有到公園兒裏跳廣場舞的。減肥一定勢在必行!那麼在家裏,地方不是很寬敞,要如何減肥呢?在家...
-
達人推薦的泡腳減肥法
減肥是女人一生的事業,減肥説難不難,只要你能堅持下來,減肥就成了一件易事,那怎樣減肥最快最有效呢?今天小編就給大家推薦一種快速而且簡單泡腳減肥的正確方法,趕緊來看看具體的細節吧。1、什麼狀態下不宜泡腳減肥進餐完畢後,或是身體處於飢餓狀態時,都不宜進行泡腳減...
-
三個境界讓體重降下來 適合白領們週末減肥的4種運動
減肥對於上班族來説,是有一定的需求的,由於長期的久坐,下半身是很容易積累脂肪的,對於個人的身體其實也是有一定的危害。但是白領的工作時間長,生活壓力大,根本就是抽不出來時間運動減肥的,怎麼辦呢?我們只要做到三個要點,體重也會慢慢的降下來的,到底是哪些呢?就讓我們跟...
-
泡腳的減肥方法有哪些
對於減肥現在不光是女性朋友們比較熱衷的,就連男性朋友們都比較關注這個問題,因為減肥的方法是層出不窮,但是找不到任何一項適合自己的減肥方法,所以就會導致減肥遲遲沒有辦法成功,這其中很大一部分原因就是人們沒有學會堅持,這個時候就不妨去試試泡腳的減肥。藥材:紅...