睡覺之前吃什麼容易入睡?
睡眠質量無論對於男女老少來説都是非常重要的,如果有一個好的睡眠在第二天才會精力充沛,睡不好的話可能會使你一整天都無精打采,久而久之,還有可能會導致你出現失眠的情況,嚴重影響人的身心健康,那麼在平時的生活中吃什麼可以更好的入睡呢?跟着小編一起來看看吧!
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將温和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的温馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
綜上所述,上面是小編為大家整理了一些能夠幫助人促進睡眠的食物,相信通過小編的上文介紹之後對你有所幫助,小編提醒您在平時的時候睡前不要做一些劇烈的運動,也不要看一些容易導致情緒激動的電影或者電視劇,這樣不利於你更好地入睡。
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